腿上的肌肉能减掉吗 瘦腿最有效的方法是什么
本文已影响1.69W人
本文已影响1.69W人
【导读】:肥胖的种类有很多,其中肌肉型的肥胖减起肥来是比较困难的,而对于女生来说肌肉最容易堆积的部位就是腿部了,下面就和小编一起来看看减掉腿部肌肉的方式。
腿上的肌肉也是可以减掉的,虽然减肌肉比起减脂肪更加困难一些,但只要掌握方法并且坚持,还是可以起到非常不错的瘦腿效果,在瘦腿部肌肉的时候可以尝试通过饮食、运动以及按摩等多种方式。
1、高抬腿运动
白天没有足够的时间锻炼的妹子,可以利用睡前十分钟或者每天起床后的十分钟,可以在房间做5组高抬腿运动,每组练习一分钟,每练习一组可以休息一会儿,高抬腿对于瘦大腿有很好的作用,它能很好的运动到大腿上面的肌肉,从而促进腿部脂肪的燃烧。
2、空中脚踏车
这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候都做错动作了,记得在练习空中自行车的时候要保持背部平躺着,有的人觉得练习很累喜欢在腰上垫个东西,这样的瘦腿功效会大大减少哦,每天可以练习200个左右的空中自行车,一个月后就可以看到大腿明显的变细哦。
3、洗澡的时候顺便按摩腿部
每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉,这样可以帮助促进腿部的血液循环,同时用冷热水交替冲洗,从而达到消除大腿多余脂肪的目的。
4、睡前可以做一些瘦腿操
燃烧一下多余的脂肪,瘦腿操不用太激烈,侧躺在床上,然后抬起上面那条腿,抬到与另一条腿差不多垂直就可以了,这个动作做20次,然后换只脚继续做。
饮食调整瘦腿法
如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂。因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部;
瑜伽瘦腿法
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦腿袜瘦腿法
该方法的效果可以说是最容易实现,最立竿见影,穿上就瘦了,很方便,很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦,会越穿越瘦,是最适合懒人的方法!不过,一定要买质量好的哦,不然的话,不但没有瘦腿效果,还会妨碍腿部循环哦。
1、多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为批下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油的原因。
2、紫菜
除了含有丰富的维生素A.B1和B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质,可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分,从而达到瘦腿的效果。
3、芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇,让新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多了。
4、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外,还有纤维含量也是十分丰富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集过多的脂肪。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促进新陈代谢,可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来,不妨多吃些带有辣味的食物,比如咖喱鸡,辣椒炒素菜等,记住千万不要吃太辣,和吃太多,不然胃部会受不了的。
6、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
肌肉腿刮痧能瘦吗 肌肉腿怎么减
捏小腿能瘦吗?瘦小腿最有效的方法
怎么能减掉屁股上的肉?瘦臀部最快最有效的方法
瘦腿的最快方法 怎样瘦肌肉腿
如何快速减大腿赘肉?怎样减大腿最有效?瘦大腿内侧方法
怎么减掉小腿肌肉?有效瘦小腿方法
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
腿太粗怎么减?瘦腿最快最有效的方法
小腿肌肉怎么减 小腿肌肉能瘦下来吗
如何瘦大腿上的肉 大腿上的肉怎么减掉 瘦大腿内侧
如何减掉大腿上的赘肉 有效的瘦腿方法有哪些
减大象腿的方法 女生瘦肌肉腿最有效方法
大腿赘肉能减掉吗 大腿赘肉怎么减肥方法
小腿肌肉怎么减 把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法
怎样减腿上的赘肉?女生瘦腿的最快方法
锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
腿粗怎么减?4个瘦腿最快最有效的方法
如何减掉大腿赘肉 6个瘦腿动作最有效
怎么减大腿上的赘肉?瘦大腿最有效的运动
腿上的肉怎么减掉?60秒瘦腿操塑造完美双腿
坐在办公室就能轻松瘦腿 减腿最快最有效的方法
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 男生小腿肌肉怎么减
小腿肌肉能慢慢揉掉吗 小腿用力时有肌肉鼓起怎么回事