腿型不正再瘦都没用!2招矫正腿型塑造性感美腿
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【导读】:性感美腿可不只是要瘦,更要腿型完美,很多MM在瘦腿的同时忽视了矫正腿型的重要性。今天跟大家分享2个矫正腿型的方法,帮助你塑造更完美的腿型。
矫正腿型,要矫正腿型的不正,首先你就要调整膝关节的方向。因为膝关节位于股关节和足关节两者中间。而膝关节又是调整上下关节不正的纽带,因此骨盆的前倾、后倾,脚踝的弯曲不正等等,很容易就导致膝关节歪曲不正。
一、你的脚是O型脚?还是X型脚?日本竹井仁教授教你用膝盖的方向来检测
测试方法1:屈膝,通过膝盖的方向来检测
左右脚后跟之间空出一个拳头大小的位置,左右脚的食指向外打开15度角,挺直腰杆,眼看正前方,稍稍弯曲膝盖,检测膝盖的方向。
正常腿型:膝盖朝向正前方
在脚型没有歪曲不正的情况下,左右脚的膝盖两个都没有朝向外侧或向内侧,膝盖是朝向正前方的。
O型脚:膝盖朝向外侧
O型脚的人,在屈膝的时候,可以明显地看到膝盖的方向是朝向外侧的。
X型脚:膝盖朝向内侧
X型脚的人,在屈膝的时候,可以明显地看到膝盖的方向是朝向内侧的。
测试方法2:单脚站立,判断膝盖的方向
挺直腰杆站立,然后一只脚屈膝,向后抬起90度,重心放在另一只脚上。如果觉得站不稳的话,可以用手轻轻地碰着墙壁。在单脚站立的时候,检测膝盖的方向有没有比原来的要朝向外侧或是内侧。
正常腿型:
在腿型没有歪曲不正的情况下,即使是单脚站立,膝盖的方向一直都是朝向正前方的,不会左右摇晃。
O型脚:膝盖朝向外侧
O型脚的人,单脚站立的时候,膝盖会朝向外侧,膝盖的内侧容易感到疼痛。
X型脚:膝盖朝向内侧
X型脚的人,单脚站立的时候,膝盖会朝向内侧,膝盖的外侧容易感到疼痛。
二、O型脚的矫正方法
动作1:把膝盖靠近身体,放松臀部上的梨状肌
放松由于O型脚而导致僵硬的梨状肌和中股肌。挺直腰杆,坐在椅子上,右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手抱着右脚膝盖,用力把膝盖尽量往胸部左侧靠近。臀部要紧紧贴在椅子上,保持住这个姿势30秒,共做3次,交换双脚,相反一侧的膝盖也做同样的动作。
动作2:调整小腿的骨头,使膝盖朝向内侧
屈膝坐在地板上,双腿和臀部都要碰着地板,小腿不要压在臀部下面,而要放在臀部旁边。要端正盆骨,不要向前或向后倾斜,如果觉得身体容易摇晃的话,背部可以靠着墙壁做该动作。用双手放在膝盖下方胫骨的位置上,按压30秒,共做3次。
动作3:收紧大腿内侧肌肉,是膝盖朝向内侧
侧身横躺在地板上,头部下面垫一个枕头,把一条折叠好的、大小适中的浴巾夹在两个膝盖中间,有意识地用膝盖挤压浴巾,收紧大腿内侧肌肉。保持住这个姿势5秒钟,一次做5下,共做3次。
注意:如果浴巾的厚度比膝盖间的距离要大的话,对于矫正O型脚是不会有效果的。
三、X型脚的矫正方法
动作1:盘腿坐,调整小腿的骨头,使膝盖朝向外侧
挺直腰杆,盘腿而坐,双脚的脚掌相对紧贴,双手放在膝盖下方,小腿的胫骨上,进行按压。保持该动作30秒,重复做3次。如果身体容易摇晃的话,可以背部靠着墙壁做该动作。
动作2:抬高大腿
面朝地板趴下,双腿膝盖弯曲成90度,腹部用力,有意识地收紧大股肌,把右腿向上抬高,并使肚脐的部位稍稍离开地面。保持动作5秒钟,一次做5下,共做3次,相反一侧也做同样的动作。
注意:如果觉得要做到肚脐的部位离开地面有点难度的话,可以在腹部下方的位置上垫一个毛巾。腰痛的时候就不要做这个动作了。
四、锻炼脚趾,矫正歪曲不正
动作1:抓住毛巾
在地板上放一条平摊的毛巾,用双脚的脚趾头来抓起毛巾。这个时候,不仅仅是用到脚趾头的部位,而且同时收紧了整只脚的肌肉,做50下。
动作2:抬高脚后跟
身体靠着桌子或墙壁,尽量抬高脚后跟,把身体重心放在脚趾上,注意膝盖不要弯曲,做50下。
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