瘦腿一点而也不难!5招打造美腿
本文已影响3.89K人
本文已影响3.89K人
【导读】:很多MM都有大腿粗的烦恼,其实瘦腿一点儿也不难,只要找准了方法,你也能练成大长腿。下面给大家推荐5个超效瘦腿运动,纤细双腿练出来。
修腿型的好方法
1.站在高处踮脚及拉伸
想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。但是这种腿部减肥最快的方法要注意的是,在做完运动之后,要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。
2.敲胆经瘦腿
敲胆经也是一种腿部减肥最快的方法,主要是为了强迫胆汁分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。
3.狂蹬空中自行车
这种腿部减肥最快的方法很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
4.下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是这种腿部减肥最快的方法贵在坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
5.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一种不容忽视的腿部减肥的最快方法。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,而且老少皆宜。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。这种腿部减肥最快的方法只要长期坚持就可以令双腿变得更紧致。
如何让腿变细?3步瘦腿计划打造纤细美腿
大腿肉肉松垮好难看!5个床上拉筋瘦腿法
腿短、腿粗、腿不直……最显腿瘦的裤子还是这5种!
瑜珈瘦腿3招 打造超模同款紧实双腿
拜拜大象腿 明星瘦腿秘诀一个月打造ip6腿
杨幂倪妮唐嫣美腿霸屏 六步瘦腿操打造纤细筷子腿
5种不完美腿型的美腿瘦腿方案
每天4招瘦腿 打造诱人纤细腿部线条
腿粗怎么减?3分钟速效瘦腿操打造笔直美腿
每天8组瘦腿运动 想不变筷子腿都难!
小腿粗是什么原因造成的 5个瘦腿妙招2周内将腿围缩小3寸
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
棉花糖腿大象腿?分辨腿型全方位打造完美双腿
怎样瘦腿最快最有效?8式瘦腿瑜伽打造纤长美腿
美腿速成法:7个快速瘦腿运动打造纤细铅笔腿
别光羡慕别人的美腿 7组瘦腿运动打造筷子腿
5招美腿术 睡觉也能瘦大腿
不光瘦腿还美腿!简单两组拉筋瘦腿运动GET起来
瘦腿瑜伽教程 6招轻松打造筷子腿
瘦腿运动11招 完美腿型不难
腿粗不敢露?5招教你怎么瘦腿才拥有完美腿型
三招瑜伽 打造完美腿
都是粗腿惹的祸!5招帮助你快速瘦腿