趁夏天来之前练出小蛮腰!瘦腰减肚子最快最有效方法
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【导读】:身体各个部位中,腰部是最容易堆积赘肉的,眼看夏天的脚步越来越近了,这腰可真不能再粗了啊!怎么瘦腰最快最有效呢?下面就跟大家介绍一下快速瘦腰减肚子的方法。
夏天说来就来 腰可不能再粗了!
眼看着温度越来越高,夏天真的不远了,结果小肚子上的肉不仅没减,还长了不少。遮不住小肚子,还怎么穿美美的露脐露腰装?看到别人都在秀蛮腰,你还无动于衷吗?瘦腰最有效方法。
近日,邓紫棋在微博就晒出一组健身照,照片中蛮腰抢镜,马甲线若隐若现,引得网友阵阵称赞。
你们的老公张天爱也是在微博晒出了露腰照,身材不要太好啊!
再来看看袁姗姗的A4腰刺激一下自己,现在是不是满满的都是减肥的动力?
说到底 瘦腰才是正事!
光羡慕别人腰细有什么用?赶紧练出自己的小蛮腰啊!说到瘦腰,到底怎么才能快速瘦腰呢?
先从饮食下手
酸奶:酸奶含有丰富的益生菌,可以促进肠道消化,帮助平坦小腹。
苹果:减肥多吃苹果准没错,不仅含有丰富的纤维,促进消化,有利于瘦身,还能降低胆固醇,保持血糖稳定。
鳄梨:鳄梨虽然含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,还能刺激饱腹中枢。
糙米:糙米含有丰富的纤维,吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。
日常瘦腰好习惯不能少
端正坐姿
弯腰驼背,习惯单手撑脸斜着坐,跷二郎腿...这些错误的坐姿都会影响身材。越是舒服的姿势越是容易长肉,尤其是久坐上班族们,保持收腹挺腰的姿势很重要,不仅可以有效锻炼腹部肌肉,对减少腰围也十分有效。
仰卧起坐
仰卧起坐虽然不能直接减少腰腹部赘肉,但是能增强腰部肌肉力量,是最好的紧实腰部方法。要知道袁姗姗练出性感马甲线,也没少做仰卧起坐。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
走楼梯
如果上班楼层并不高的话,可以选择走楼梯的方式。研究发现,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。而且在走楼梯的过程中,可以很好的拉伸臀腿处的肌肉,也可以防止下半身赘肉的堆积,是很好的健身运动之一。爬楼梯尤其适合忙于工作,没有时间健身的上班族们。
养成吸腹好习惯
不管是走路还是坐着,都可以尝试用腹部呼吸的方式。吸腹可以增加腹部的运动量,有效燃烧腹部的脂肪。每天坚持多做几组吸腹运动,你会发现腰围有慢慢的减少哦!
按摩也是有效瘦腰腹的方法之一,平时都没有锻炼到腰腹部,按摩腹部可以有效增强消化功能,促进肠胃蠕动,避免便秘发生,同时也有很好的瘦腰减肚子效果。下面就跟大家分享一组瘦腰腹按摩操,按摩前最好涂上精油或者瘦身霜,减少对皮肤的摩擦力。
腹部按摩操
第一步
第二步
第三步
第四步
第五步
第六步
第七步
第八步
第九步
以上9组按摩,每个动作坚持按摩1分钟,最好是每天睡前坚持按摩。什么腰粗肚子大都不怕,直接上手按走多余赘肉。
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