跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
本文已影响7.1K人
本文已影响7.1K人
【导读】:运动减肥少不了跳绳,它既能瘦腿又能美臀,是一种富有乐趣的有氧运动。下面,小编介绍花样跳绳减肥法,快速减肥很给力,让你边玩边享瘦,跳绳跳上瘾。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
大家一起来跳跳绳吧!这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,消除小腿水肿,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
第1步:基本跳转
将跳绳绕过头顶,甩在脚后。你不必跳得很高,刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟,然后休息一分钟再继续。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
第2步:复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟,然后休息一分钟。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
第3步:组合跳转
重复的单脚跳跃练习,轮流交替左右脚跳。接下来,做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
第4步:高步弹跳
重复复用单脚起跳,再加上一个动作,强化训练——膝盖弯曲成90度角,弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
第5步:耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去,那么,开始跳一分钟,再休息一分钟,并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
跳绳减肥有窍门 快速瘦腿又瘦臀
英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法
空手跳绳跟跳绳一样吗 无绳跳绳和有绳的区别
9个日常减肥小窍门 快速瘦身很简单
怎样瘦腿小窍门最快?6组瘦腿运动在家就能瘦出美腿
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法
7天快速瘦身减肥小窍门
跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法
什么减肥方法瘦腿快 五个方法帮助你快速有效的瘦腿
跳绳减肥法 怎么正确利用跳绳减肥
一周跳绳几次可以减肥 跳绳减肥什么时间最好
无绳跳绳可以减肥吗 怎样跳绳减肥效果好
跳绳能瘦腿吗:快速瘦腿减脂的跳绳方法
九式下身减肥操 瘦腰提臀又瘦腿
花样跳绳减肥 享“瘦”快乐甩肉!
无绳跳绳可以减肥吗 空手跳绳一个月减肥20斤不是梦
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
怎么瘦腿最快小窍门 健康瘦腿的最有效方法
跳绳减肥一天跳多少个 跳绳减肥的正确方法
跳绳瘦腿的正确方法 掌握窍门翘臀纤腿
芭蕾减肥瘦身舞 瘦腰美腿又翘臀
分享快速减肥小窍门 初夏启开瘦身马达
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
塑绳瑜伽 快速瘦腰减腿法