哑铃会不会影响长高 举哑铃会变矮吗
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【导读】:举哑铃是一种常见的运动方式,可以起到健身、减肥、锻炼肌肉等等效果,但是也有人担心如果经常举哑铃会导致自己变矮,下面就和小编一起来了解一下。
一般来说使用哑铃进行锻炼是不会影响身高的,只要是选择适合自己的哑铃重量以及采取正确的锻炼方式,哑铃锻炼不会对身高造成很大的影响。
哑铃是一种很好的锻炼健身方式,对于减肥来说效果也不错,但是哑铃也确实比较重,所以也就导致了很多人觉得哑铃会把自己“压矮”,但其实一般是不会出现这种情况的。普通人以健身为目的,每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员,在超负荷练习举重时,会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候,长期进行高强度的负重练习,会压迫骨骼,影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
虽然哑铃一般不会影响长高,但在运动的过程中还是有很多的注意事项。进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
一般来说正常人进行适量的哑铃训练是不会导致变矮的。
正常人练习哑铃无非是为了减肥、锻炼、健身,而一般这种强度的训练是不会导致变矮的,即使长期使用哑铃,只需要保持正确的方式就可以不用但因影响身高。锻炼肌肉不会使人长不高,青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
主要选择适合自己重量的哑铃,并且控制运动的强度,在锻炼的过程中是不会变矮的。由于哑铃训练时,两手臂分持哑铃,无法左右臂相互借力,同时对于人体平衡要求很高,所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷,使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。杠铃训练时,由于左右臂易发生借力,很容易造成肌肉不平衡,比如一边胸肌大一边胸肌小;哑铃训练的无左右臂借力训练模式,会使两侧训练的效果更容易对称。
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