狗公腰是什么意思 狗公腰的锻炼方法
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
【导读】:可能很多人都听说过公狗腰,但是却并不了解,其实公狗腰是对男性身材的一种称呼,下面就和小编一起来具体看看狗公腰是什么意思,以及狗公腰的锻炼方法。
公狗腰是形容男性腰部身形的词,最初是台湾的叫法一般情况下指的就是男人强健有力的腰部没有赘肉、线条光滑。简单来说,倒三角体型+翘臀+细腰,就是标准的公狗腰。
公狗腰是形容一类男性腰身的词。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的。
1、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
6、腰部旋转机
平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
7、腹部训练机
平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。
8、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。
9、吊举腿
一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!
首先,想要有狗公腰,腹部太多脂肪是不行的,那样根本显不出来,需要多做有氧运动,把脂肪刷下去;脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先驱条件。
因人而异,主要看时间投入和运动量投入。有些人可能没要几年,有些人要很多年,这是长时间保持健身的结果。越勤奋,肯定效果就越早出来。
网络用语双标狗是什么意思 双标狗是什么梗
女神说狗喝水什么意思 狗喝水什么意思
男友狗是什么意思啊 男友狗是什么梗
梦见狗是什么意思 梦见狗是怎么回事
黑喂狗是什么意思 黑喂狗什么梗
货腰是什么意思 欢乐颂2赵医生说曲筱绡货腰是什么意思
孙俪女儿狗狗是什么品种的 孙俪家有几只狗
梦见狗吃蛇是什么意思 梦见狗吃屎是什么意思
女人身材好看腰窝?腰窝如何锻炼出来
狗狗也看星座?喜欢洗澡的狗狗原来是XX座!
王思聪吃热狗被美术生盯上 王思聪吃热狗什么意思
狗公腰是什么意思 男人公狗腰怎么练出来
腰疼是什么原因 防治腰疼的锻炼方法
大粗腰拜拜!锻炼胃部周围肌肉重现曼妙腰线
公狗腰什么意思?公狗腰锻炼方法
牡丹狗是什么梗 牡丹狗什么意思
什么样的腰才叫水蛇腰 公开锻炼水蛇腰的方法
一分钟就能让腰围减少5公分!即刻见效的瘦腰好方法
舔狗是什么意思 舔狗是什么梗
日本瘦腰锻炼法是真的吗:女生这样才能真正瘦腰
向往的生活第二季狗狗自拍神器是什么 狗狗自拍神器多少钱
黎姿长年炼成23寸腰 3大瘦腰绝招+减肥餐单大公开
狗十三为什么被禁 狗十三表达的什么意思