男士哑铃一般用几公斤 想增肌就要对自己狠一点
本文已影响1.08W人
本文已影响1.08W人
【导读】:哑铃是健身房的一种常见的器材,经常做哑铃运动也可以提升自身的肌肉,那男士哑铃一般用几公斤?一起来看看哑铃5公斤男士够用吗?
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
1.墙壁二头弯举
这个动作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了。
2.三头肌过头伸展
三点要求:
对齐哑铃一定要稳;
幅度要低(也就是向下压的幅度);
夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收。
3.胸部挤压式卧推
要点就两个:挤压哑铃往上发力,下落的点很自由,但要能做到触胸。
4.背部挤压式划船
有点难了,要尽可能在动作顶端保持收缩挤压,你需要保持尽可能长的收缩时间。
5.跳跃式单腿箭步蹲
两点要求
第一,90度动作要稍微停顿一会。
第二,跳跃是爆发性的,对以后做爆发性动作打好基础,比如打篮球或者足球的时候。
每个动作做3一4组,每次10-15次。
丰胸用多重的哑铃,丰胸用哑铃有效吗
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
olay小哑铃好用吗 olay小哑铃多少钱
增肌粉用开水还是温水用多少度的水冲 增肌粉为什么要用冷水
想要自然分娩 增加顺产几率的方法
哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
女人练哑铃有什么好处 女生练哑铃多重合适
壶铃男士一般用多少公斤 男士选择壶铃一般用多少公斤
假发能用几年 一般超过五年就可以更换
想要更女人一点点 那就选择荷叶头发型吧
olay小哑铃金色和银色有什么区别 olay小哑铃怎么用
男人经常熬夜会影响生育吗 男人也要对自己好一点
俯卧撑这么练效果加倍 想要腹肌就对自己狠一点
我对自己开了一枪原唱是谁 我对自己开了一枪摩登兄弟哪里能听歌词介绍
别自己吓自己了!减肥其实一点儿也不难
举哑铃是有氧还是无氧 举哑铃消耗的热量和呼吸方法
想瘦换发型就好!盘点显瘦发色推荐,让你一秒瘦2公斤!
不要仗着自己年轻就乱来啊!想要傲人美胸这样做
吃了增肌粉对肾的危害 增肌粉有什么副作用吗
康比特增肌粉怎么样 康比特增肌粉如何吃一次几勺
哑铃瘦手臂多久见效 哑铃瘦手臂的正确方法
抖音那一夜我对自己开了一枪是什么歌 我对自己开了一枪歌词
哑铃增肌训练计划 哑铃增肌让身材更好