要是跑步岔气了怎么办 5招有效避免跑步岔气的问题
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【导读】:要是跑步岔气了的办法是可以停下来慢走一段时间,用手按摩岔气部位,然后再调节自身的呼吸。下面一起来看看怎么防止跑步岔气?
要是跑步岔气了的办法是可以停下来慢走一段时间,用手按摩岔气部位,然后再调节自身的呼吸。
停下来慢慢的走五六百米
发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。
如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。
停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时,还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。
停下来快速深呼吸
跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。
停下来深呼吸憋气
跑步岔气时,也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
当左侧肚子出现跑步岔气时,可以把左侧侧手臂举起,然后向右侧伸展,变伸展边深吸一口气,并且憋住气,停留几秒钟。恢复过来的时候,如果发现还不完全好,就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气,也采取相同的方法。
1、通过规律训练,锻炼呼吸系统相关肌群
在继续这个话题前,有必要先给大家普及一下岔气发生的生理原因。科学研究表明,跑步时,身体会需要大量的氧气来支持运动的消耗,而突然增强的呼吸强度,会导致相关的生理肌群高度紧张疲劳,这也就是岔气了。当然,既然是肌肉紧张导致的,那自然是可以通过锻炼肌肉来降低岔气的发生率。
2、避免临近跑步时吃太多东西
另外,吃得太饱,也有可能导致岔气。避免邻近跑步时吃太多东西,以减轻肠胃负担。
3、注意补水
如果机体缺水,有可能引起肌肉疲劳或痉挛,所以要时常补水,跑前、跑中和跑后都要喝适量的水(或运动饮料)。
4、调整强度
如果不是呼吸系统本身的问题(如果是,应该及时就医),呼吸不畅(呼吸困难)可能是因为:
以前不怎么锻炼,现在开始跑步,耗能比较大,对呼吸系统的压力比较大,一时间适应不了;
当前强度较大:这种情况下无法继续维持长时间训练(间歇跑或速度过快时会体验这种感觉);
呼吸节奏不稳定。
5、 改善跑姿
跑步时,如果动作懒散或含胸驼背等,也会对呼吸造成不利影响。这样不良的跑姿,会影响胸腔的打开,而且有可能增加腹膜上的摩擦力,从而导致呼吸不畅甚至疼痛。所以,改善跑姿也很重要。
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