运动前怎么吃？5大食物适合运动前吃

【导读】：每次运动、健身前，你是否也总是烦恼到底要吃什么食物？或是吃下的食物会不会又造成身体的负担？除了运动前避免吃过量高糖分、高油脂的食物，也要尽量控制在适当的份量。

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每次运动、健身前，你是否也总是烦恼到底要吃什么食物？或是吃下的食物会不会又造成身体的负担？除了运动前避免吃过量高糖分、高油脂的食物，也要尽量控制在适当的份量，避免超过每日总热量摄取范围。现在就来看看下列的5大食物，不但能使你运动前补充体力，避免过于饥饿，还能够促进运动后的代谢功能，加强减重功效，使你兼顾营养又能塑造苗条曲线，轻松减重无负担。

　　1.香蕉：

功效：

香蕉含有相当多的钾和镁离子。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，还有膳食纤维含量丰富，具有很好的通便效果，加上含有果胶成分，能充分润滑肠道，加速消化代谢功能。

美味建议：可以将制成果汁、果泥，或是搭配无糖优格、低脂优酪乳。

　　2.燕麦：

功效：

除了谷壳之外，燕麦的每个部分都相当营养，含有丰富的维他命B群、E、叶酸、钙、磷、锌、铁及亚麻油酸，对於预防骨质疏松症、帮助伤口癒合皆有成效，同时有预防贫血的功能。

美味建议：可以搭配低脂鲜奶、无糖豆浆冲泡後食用，或是加在无糖优格、低脂优酪乳中，甚至可以煮成粥，简单又方便食用。

　　3.全麦面包：

功效：

全麦制成的面包，不只含有纤维，还有很丰富的维生素E、维生素B群，硒、铁、镁、锌等矿物质，和植物性荷尔蒙，有助於促进心血管循环，和肠胃消化等。

美味建议：可以搭配新鲜水果、生菜，制成三明治，或是再烘烤过後，沾取适量的天然橄榄油，增添风味。

　　4.水果：

功效：

水果含有丰富维生素、矿物质，更有天然的纤维质，可以挑选比较有饱足感的种类，例如：芭乐、番茄、香蕉、苹果等，能使你在运动中较不易感觉饥饿，顺利完成运动达到减重成效。

美味建议：可以制成水果沙拉，搭配无糖优格、低脂优酪乳，或是打成综合果汁。

　　5.优格、优酪乳：

功效：

优格是用牛奶做成的，牛奶当中有良好品质的蛋白质、钙质以及维他命等丰富的营养，优格不但有这些丰富的营养，而且更含有乳酸菌，可以增加钙质的吸收，强化骨骼、促进身体肌肉组织良好的运作。

美味建议：可以搭配新鲜水果、燕麦，或是添加少许的蜂蜜，增加口感。