5组运动瘦臀又瘦腿!让下半身曲线更明显
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【导读】:谁说只有欧美人才有前凸后翘的好身材?虽然先天条件不足,但是咱可以后天练啊!今天爱秀美小编就跟大家分享一套健身操,只要勤加练习,你也能拥有迷人小翘臀哦!
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跟先天遗传也有关系,亚洲人身材的确偏扁平,尤其是臀部,塌屁屁占多数。
但谁说只有欧美人才有前凸后翘的好身材?虽然先天条件不足,但是咱可以后天练啊!今天本站小编就跟大家分享一套健身操,只要勤加练习,你也能拥有迷人小翘臀哦!
美臀运动第一式
跪姿,双手及膝盖撑地,单腿伸直向上抬起,感受臀部肉肉的碾压。单边做够10个,然后换边进行,重复3组。
美臀运动第二式
准备动作类似第一招,但这次不是伸直上抬,而是大腿小腿呈90度夹角上抬。想象用脚尖触碰天花板,同样是单边做够10个,换边进行。
美臀运动第三式
动作依旧类似,但这次不是脚尖朝天,而是脚掌平放,着重锻炼臀部及大腿后肌肉。
美臀运动第四式
双手握拳放置身前,身体微蹲,然后单腿后方做压腿动作,注意背部始终保持挺直的状态,然后恢复微蹲姿势,再重复,脚底可以放一块毛巾增加摩擦力。
美臀运动第五式
与上一动作类似,但这次是做侧压腿的动作,瘦腿又提臀,主要锻炼下半身。单边完成6-8次,换边,然后重复三组。
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