冬季显瘦的关键就是下半身 5分钟打造翘臀细腿
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【导读】:穿的又厚又肿的冬天还怎么秀好身材呢?显瘦的秘诀就在下半身。不少MM都有下半身肥胖的烦恼,不用担心,今天就跟大家分享一下瘦下半身方法。
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明明大家的穿搭差不多,为什麽她看起来比我瘦?大家有这种经验吗?原来冬天穿搭显瘦的关键是「下半身线条」,简单的松身长袖卫衣搭配贴身长裤,突显出笔直的长腿和翘臀,即使不「露肉」也可以很显瘦!其实塑造下半身线条的运动不太难,这次为大家介绍一套简单的翘臀瘦腿运动,每天睡前花5分钟就好,大家没有籍口不做运动了吧!
5分钟翘臀+ 瘦腿运动
这组运动总共有5个简单的动作,能运动到臀部的肌肉、大腿前侧、大腿内侧和腰部,对减去腿上的多余脂肪很有作用。
1. 深蹲
双手握住平举,双脚打开约与肩膊同阔,踏好後慢慢向下蹲,保持挺胸,每次蹲坐约5秒,一共做15-20次。大家也可以选择单手扶墙,保持平衡。
2. 斜弓步
双脚尽量张开,脚尖平冲向前,下蹲时膝盖不能超过脚尖,左右交替地蹲前90度,一共做20组动作。
3.宽深蹲
与动作1有点相似,这次把双脚再打开一点,踏好后慢慢向下蹲,可以尝试双手触碰地下,加强蹲下的幅度。
4.后弓步
单手扶墙保持平衡,能减少伤害膝盖的机会。右脚向后伸,左脚尽量保持90度蹲下,感受到肌肉有点拉扯,踏直後继续重复动作。左右每边的动作各做15次。
5.后交叉弓步
与後弓步的原理一样,这次右脚向后伸时,以交叉的原理向左边伸展,左脚尽量保持90度蹲下。左脚也是同样的做法,左脚向后伸时,以交叉的原理向右边伸展。左右每边的动作各做15次。
大概5分钟,就能做完这套翘臀+瘦腿的运动啦!看完影片的教学,感觉上都是些很简单的动作,相信女生们都能轻易掌握!大家快点把握机会,在冬天的开始时塑造完美的腿型吧!
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