假期在家别养肥了!三组拉伸运动瘦身又塑形
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【导读】:难得一个长假,不少人选择好好的放松,有的外出游玩,有的宅在家里。放松固然好,但在假期养肥了那就得不偿失了。
美腿效果明显到让人以为看错了!
这一次,想介绍的这组大腿肌肉的拉伸训练方法,是就算你不想运动,整天呆在家,也能让身体得到锻炼的训练方法。这组动作,既能刺激到躯干部位,又能拉伸大腿的腿部线条。另外,还对美臀有一定的效果。这组动作的重点在于动作要轻缓,温柔。
如果能够持续坚持的话,你会发现全身的线条都有所变化,就算体重没有减轻多少,身体线条也会变得匀称很多。
现在很少人会重视大腿内收肌的锻炼。但其实这个部分的肌肉在日常生活中比较少使用到,并且相对其他肌肉,这一部位的肌肉力量也比较低下。如果这一块的肌肉变松弛的话,有可能会引发膝盖酸痛、骨盆变歪,双腿浮肿、畏寒等问题。所以,一定要利用这次机会锻炼一下呀!
训练教程:
1.左边的腰部靠在地面上,保持横卧的姿势。左手的肘部支撑着地面,手掌撑住头部,右脚向左脚前方的方向弯曲,脚部靠在地面上。(建议使用瑜伽垫,或其他东西代替,不易受伤。)
2.左脚慢慢地从地面上移开。尽量往上方移动,拉伸。
3.左脚再慢慢地回到地面上。这一组动作大概做8次,然后再换个方向重复同样的动作。习惯了这一组动作后,可以尝试用放在地面上的右手支撑起腰部,再做这组动作,效果会更好。
如果你想改善大腿肌肉松弛问题的训练,你还可以练习这组动作
1.保持平躺的姿势,双腿膝盖立起来。
2.双腿离开地面,两只脚的脚底合在一起。双腿的膝盖打开,双手交叉放在膝盖的内侧,也就是左手放于右边的膝盖上,右手放在左边的膝盖上。大腿内侧集中力量,左右膝盖慢慢地往中间靠拢,保持靠拢的姿势7秒钟。
3.松开靠拢的膝盖后,这组动作做上5次左右。
该组动作是在躺着的状态下进行的,目标在于提升内收肌的肌肉力量,达到肌肉变紧致的效果。
想让大腿线条变好看?按摩就可以实现
这一组训练能够缓解内收肌肌肉僵硬问题,加快体内废物的排出。另外,连接上下半身的鼠蹊部有较多的鼠蹊部淋巴结,腿部、腰周围等的淋巴液聚集,所以这一部分的流动性好的话,血液循环自然会变得通畅,渐渐会感觉到下半身很轻松,起到美腿的效果。
1.坐在地面上,右脚向右前方伸直,左脚盘曲双手的手掌按压腿部的根部。持续10秒钟左右。
2.双手手掌在大腿至膝盖的区间来回按压,最后,在膝盖的内侧也进行同样的按压。然后换个方向,进行同样的动作。
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