新技能get 5个运动减肥的最好方法
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
【导读】:运动减肥方法有很多,有的效果出众,但有的却不尽人意。小编咨询了专业健身教练,总结出了减肥效果最佳的运动,想要瘦身的MM可不要错过哦!
运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能
说这话,不是让你也做一个奥林匹克全能运动员,而是指:在30-45分钟的时间里,不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼,正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一。
运动减肥最好的方法四、多做举重训练
顶尖健身教练说:“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重。尤其是举起重物并做多关节的运动,比如硬举、蹲举和推举。如果你的目标是看起来更加健美,减掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分钟的高强度的有氧运动,然后做20分钟的力量训练——只须40分钟,就能成就完美体形!”
运动减肥最好的方法五、骑脚踏车
虽然举重训练是运动减肥的最好方法,但是进行举重类锻炼之前,要先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动,避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说:“骑脚踏车的时间不必太长,5-10分钟即可,运动完后心跳加快,微微出汗,简单就能做到。我们通过实验证明,在进行举重类锻炼之前,做做这样的运动,确实能让身体在举重运动中,燃烧更多脂肪。”
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
懒人的5个快速减肥法 动动嘴巴就能瘦
减肥速度最快的方法 最快减肥的4种运动
女生最佳减肥锻炼方法 懒人瘦身减肥gif动态图
运动减肥的最好方法 哑铃操瘦全身
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
最简单的5个春季运动减肥方法
大妈后备箱上烤虾 get到节能新技能
有氧运动减肥方法:推荐5种公认最好有氧运动减肥方法
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
天然丰胸的4个好方法 你GET到了吗?
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
不用运动流汗!转转脚踝就能瘦的减肥好方法
6款韩式清新美发 新技能GET起
运动减肥方法 十大最佳燃脂运动
女生减肥做什么运动最好?减肥最有效的运动
运动不是减肥万能药 戳破运动减肥的11个神话
有氧运动减肥方法有哪些 有氧运动减肥心率多少最佳
为什么运动减肥会反弹?先破除5个运动减肥的误区
秋季减肥最快方法 4个运动超助瘦
3款时髦马尾辫扎法 get这个小技能你也可以
运动减肥最好方法 运动减肥最好方法推荐
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥