瑜伽、游泳是孕妇夏季的好运动
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
怀孕以后,仍坚持运动是非常好的习惯。适当运动能帮助准妈妈逐渐适应妊娠和分娩的需要,使分娩更轻易,更轻松。瑜伽和游泳是比较合适孕妈妈的夏季运动。
瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适。并且瑜伽的运动并不激烈,属于缓慢型的,比较适合夏天做。
1、大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,每周锻炼3次较为合适,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。
2、因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。尤其夏季天气较为炎热,所以锻炼强度要保持适中。在开始几周,每次活动15分钟,然后每次增加2分钟,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。
游泳
1、比较好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以比较好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
2、泳池里的水温比较好在30摄氏度左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。
4、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
5、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
孕产专员温馨提醒,孕妇做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯,在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。
夏季孕妇游泳准备工作和适宜条件
孕妇练瑜伽的好处有哪些
瑜伽是有氧运动吗
夏季游泳的好处有什么
孕妇练习瑜伽常做的动作
孕妇适合瑜伽哪些动作
力量瑜伽运动的好处
夏季游泳 女性谨防妇科病
瑜伽是健身运动吗
孕妇适合做哪些瑜伽动作
运动减肥 瑜伽减肥
孕妇梦见游泳
孕妇练瑜伽的好处 孕妇练瑜伽有哪些好处
孕妇做瑜伽多长时间最好?孕妇可以做的瑜伽动作
游泳是什么运动
游泳运动的技巧及其游泳好处
适合孕妇做的两式瑜伽动作
冬季游泳运动常识
孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球有用吗
孕妇瑜伽有哪些好处
瑜伽是体育运动吗
孕妇夏日运动 瑜伽和游泳是首选
夏季游泳的好处有哪些
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作
孕妇瑜伽什么时候做最好 孕妇瑜伽几个月可以做
做瑜伽算是运动吗
夏季游泳 女性谨防妇科病
瑜伽是运动项目吗
孕妇瑜伽的好处有哪些
孕妇瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽基本动作推荐
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
三个月孕妇瑜伽动作:孕妇瑜伽动作图解