情绪管理差怎么办
本文已影响2.93W人
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情绪管理差怎么办,在职场上有很多人都很难控制好自己的负面情绪,这样的情绪是会影响到他人的,所以我们都需要好好的隐藏起来,下面一起来看看情绪管理差怎么办。
反复深呼吸,倒数10秒
情绪特别激动时,可以尝试着反复深呼吸,并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张;和亲人、伴侣吵架时的焦躁;和他人沟通不畅时的愤怒,都可以用这种方式强迫自己冷静下来,避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现,想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候,你就可以开始理性思考,而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后,你也许会感到庆幸,因为及时自我控制,避免了一场无法估量的损失。
运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔,不如去运动。
有研究发现,运动时,大脑中会分泌一种“内啡肽”,可以使人产生愉悦感,因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击,压力大时可以做做伸展,抑郁悲观时可以去跑步,难过悲伤时可以去游泳。
但要注意,情绪不佳时的运动不能太过剧烈,以免让自己受伤。
和自己对话
很多人在情绪糟糕时,想要向朋友倾诉,但又顾忌到隐私的问题。
这个时候,不防尝试写下来,自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心,撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本,都可以用来记录情绪,既不会传递负能量,又能在写作的过程中,学会自己面对情绪、消化情绪。
马上去卫生间
当你感觉情绪快要抑制不住时,马上去卫生间,打开水龙头洗洗手,照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来,通过镜子也能让自己知道,控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射,谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作,也会帮你重新鼓足勇气,恢复理性。
做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务,这的确是一个排解情绪的好方法。
机械性工作,比如做家务、抄书、练毛笔字等,都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后,情绪就能逐渐平复,回归正常。
不断反问自己
很多时候,情绪的出现是无理由的,经不起推敲和反问,所以,不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪?这件事问题出在哪里?可以怎么去解决?你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法,反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由,才能更快速地解决掉负面情绪。
学会分析与复盘
工作中,一个项目结束我们都会做分析和复盘,以避免下次发生同样的错误,其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后,无论结果是好是坏,都来做一次深入地分析和复盘,分析得越是透彻,对情绪的掌控力就越强,下次遇到同类型的情绪问题,就不会手足无措,出口伤人。
想要控制自己的情绪,先要从捕捉它们开始
心理学家认为,识别自己的情绪、给它们打上准确的标记是情绪管理的开始。 这是因为,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能针对每一种情绪“对症下药”。
而如果你不擅长辨别自己情绪,往往会在愤怒、羞耻、厌恶或者愧疚的时候都模糊地感觉到一种“糟糕”,只知道自己很不舒服、不开心,却无从下手。也因此,没有办法对具体的“愤怒”、“羞耻”、“厌恶”或者“愧疚”做出相应的处理。
而识别自己的情绪,最关键的是学习更多的情绪词汇和学会监控情绪。一种行之有效的情绪监控方法是,在日常生活中,时不时地评估自己的情绪状态。你可以用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分,1表示“很轻微”,而10表示“极度激烈”。 一旦发现情绪达到6、7分,就需要注意自己的情绪状态,并进行深入的分析了。
在识别自己的情绪后,我们可以怎样处理自己的情绪?
如果你已经能够准确的辨别自己的情绪了,我们就可以开始谈论如何管理情绪了。
首先,你需要知道,情绪是不能被消除的。一个人不能否认自己的情绪的`存在,而要学会和这些情绪共处,即便这些情绪是自己所不想要的。
接下来,我们来学习一些常见的情绪管理方法:
1.学习多种情绪管理的方法,建立自己的“情绪管理工具单”
有些人会用运动——“出门散步”,感官知觉—— “泡热水澡”“听音乐”,或者调整呼吸等方式来调节情绪。你可以尝试用不同的方式调节自己的情绪,但最关键的是,找到哪些方法对你有效、哪些方法不适合你。
建议制作一张自己的“情绪管理工具单”:在纸上写下“当我____(情绪)的时候,我会______(健康的情绪管理方法)”,将“工具单”贴在家中显眼的地方,或是带在身边。
在工作环境与生活空间中设置一些“情绪管理角落”。比如,如果你喜欢焦虑的时候就拼命捏压力玩具,那么就在办公桌上放几个;如果你在疲惫的时候喜欢抱着软绵绵的物体,那么可以在家中一个角落设置“安全角”,放上几个玩偶或者抱枕。
2.列出利弊清单
无论是正面还是负面的情绪,它们都是在提醒我们对这件事情的真实态度,指导我们下一步的行动。不过,在行动之前,你需要问自己:这个选择从长远来看利大于弊吗? 写下这个行为让你感觉良好,或是为你带来好处的方面,再写下该行为让你觉得不舒服的地方。
3.倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音,在恰当的时候聆听它们很重要。比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。 你越听越不爽。此时,你可能是在嫉妒。
不过,你不妨在这时候去听听自己内心的声音,它也许在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音是很有价值的。
4.想象与你最爱的人对话
心理学家们发现,比起关心自己,人们常常更擅长关心别人,所以,不妨试着想象如果你爱的人和你身陷同样的情绪中,你会怎样宽慰Ta,给Ta什么样的建议呢?
一、情绪控制不好怎么办
1、意识控制
当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2、自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐,会使你的情绪好转。
3、语言调节
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
4、环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候,到外边走一走,能起调节作用。心情不快时,到娱乐场做做游戏,会消愁解闷。情绪忧虑时,最好的办法是去看看滑稽电影。
5、安慰
当一个人追求某项目标而达不到时,为了减少内心的失望,可以找一个理由来安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人,偶尔作为缓解情绪的方法,是很有好处的。
6、转移
当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐,也有助于转移不愉快情绪。
7、宣泄
遇到不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪,有益于保持身心健康,但发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。
8、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现,也是人们适应环境的工具。具有幽默感,可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物,用幽默的方法对付,往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存,立即变得轻松起来。
9、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔。放眼大海,会有超脱之感。走进森林,就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
二、自我情绪控制十妙招
1、无视那些激怒我们的人
有那么一种很恶俗的人,他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们,他们就越兴奋。但是,如果我们无视他们的言行,他们就会觉得无趣就自己离开了,便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!
2、自我安慰
当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。
3、和善看待对方
还有一个是视觉化的方法,用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说,就是把对方看成一个小孩子。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩,心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你,你顶多就有点不开心并不会愤怒吧?或许,你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时,这个办法确实很管用。
4、愤怒时请保持沉默
任何人在愤怒时说出的话必定基本上是火上浇油,很容易伤害他人感情。我们发现,在愤怒时讲话,对方也会消极回应,使气氛更加紧张。在愤怒的时候,每一个人都很容易做错误的决定,所以在愤怒的时候,保持沉默就对了!
5、珍惜平和心态
倘若你将平和心态当做非常重要的东西,那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言:“或许你有一万个理由可以对一个人发火,但是别忘了,当你动怒时,你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6、心理暗示法
从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性。
7、注意力转移法
注意力转移法,就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境,转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。
8、适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的。
9、把自己的烦恼点写下来
无法或者不方便向别人倾诉的时候,写下来就是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯,把一天中让自己感到快乐和难过的事情记下来,从中找出自己的兴奋点和烦恼点;多做能让自己高兴的事,容易产生烦恼的事就想办法针对性解决。
10、理智停止愤怒
其实在任何时候我们都会保留着一丝理智的。当我们怒火冲天的时候,我们就要理由这一丝理智来告诉自己:“这么生气又能怎样呢?发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过,但只要在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
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