白领们别患上假日狂睡症候群
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白领们别患上假日狂睡症候群,很多人在工作的时候都会感到很累,所以每到假日就会恶补睡眠,一觉就睡到很晚,起来后就浑浑噩噩的,其实这样是很不好的,下面小编分享白领们别患上假日狂睡症候群,一起来了解一下吧。
白领们别患上假日狂睡症候群1
很多上班一族平时工作很忙,趁着假期时间赶紧补觉,每天蒙头大睡十几个小时,但是总觉得还没睡够,回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”,甚至是身体上的不良反应。对此,瞿伟教授表示:补觉也要遵循生物钟。
当下很多白领都有“假日狂睡症候群”,这些人往往在平时的工作中得不到充足的睡眠,非常疲惫且每日精神恍惚,这样的状态会连续几周,几周之后再死死地睡上一个长觉。
瞿教授对此很忧虑,“其实每晚少于7小时的睡眠都可能破坏人的生物钟,会在很大程度上影响消化力和激素水平。”
生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是“假日狂睡症候群”的症状之一。
平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群,最好在熬夜后的12小时补足睡眠,也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉,如果可能,中午再睡上半个小时的午觉。
瞿教授提醒,一定不要一整天在床上处于昏睡状态,15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱,还可能让人难以入眠。
白领们别患上假日狂睡症候群2
工作日拼命工作,睡眠奇缺,到了周末,第一计划就是恶补睡眠。尤其在寒冷的冬日,捂在热被窝里,一觉可以睡到第二天下午——可是,醒来后仍然感觉疲倦,昏昏沉沉。
睡眠专家称,这种无规则的睡眠方式实际上是对健康的一种伤害。我们真正需要的,是正常的每天8小时睡眠。 周末狂睡症候群 繁忙的.现代人,往往在工作日里难以保证充足的睡眠时间,忙起来就靠咖啡、香烟等等支撑,挨到周末,都有一种快崩溃的感觉,恨不得分分钟都在睡觉,一觉睡到第二天下午、甚至天黑时分,实在是太经常发生的状况。睡眠专家们给了拥有这种睡眠方式的人一个专门名称,叫做“周末狂睡症候群”。被列入其中者,通常在工作日中不能得到充足的睡眠,而且这种状态会连续几周,之后再死死地睡上一个长觉。
麻烦的是,位列其中者,十有八九却不知道这样的睡眠方式是不健康的。他们总是给自己找借口,在周末的眠床上多赖上几个小时,但事实上,尽管睡了很长时间,依然感觉头脑昏昏沉沉,并且面色很差,以至于周围的人都能够看得出来——他们休息得不好。
珍惜每日8小时
周末狂睡能帮助恢复精力吗?事实上,周末狂睡症候群吝啬在工作日中的每一小时睡眠时间,常常由此而患上各种长期失眠的并发症。因此,哪怕周末连续睡上12个小时甚至更多,身体也无法恢复正常。因为足够的睡眠,必须从规律每一天的作息时间开始。
为什么每天8小时的睡眠如此重要?
在很早以前,人们就已经知道睡眠对身体能量的补充作用了,而且睡眠与清醒的转换节奏,还会影响人体的消化能力和激素水平。最重要的是,睡眠专家指出,每晚少于7小时的睡眠,可能破坏人们的生理节奏,也就是通常所说的“生物钟”。生物钟需要最理想的运转方式,当睡眠缺乏规律时,整个身体都会进入一种无规则的状态中,很可能刚刚克服了恶心的感觉,抑郁就随之而来,或是无法集中精力,总之一切都变得不那么理想,有点不可理喻。
所以,最好的睡眠方式就是:每晚睡8个小时,每天都这样。听起来好像把所有的夜生活都结束了——当然不是。
如果在保证每天睡眠时间的基础上,还经常去和朋友聚会,经常参加家人的游玩活动,那才是一种真正健康的生活。
逆转周末狂睡症状
1、制定作息时间表制定一个正规的作息时间表,并严格遵守,帮助完成正常的睡眠时间。比如,睡前2小时开始准备工作,睡前1小时换上睡衣,坐在椅子上抱着一本心爱的书静静地读,忘掉很多白天的烦恼。此外,记住:睡前不要饮酒,最理想的状态是,在换上睡衣的前3个小时就不要再碰酒精了,而且午饭后就不要再喝咖啡,咖啡和酒都会影响睡眠。
2、睡前提早关电脑 许多人习惯于上床前再检查一下邮件,可是电脑的光线以及在电脑前的操作,都有可能使人难以入睡。这是因为,人体的生理节奏受到光线影响非常大,而电脑又恰是一种强光源。而如果有些人习惯于整晚都坐在电脑面前,那么就不只是睡眠不好了,很有可能还会引发各种身体疾病。
3、一旦缺觉,第二天立刻补 在现实生活中,一次都不晚睡几乎是不可能的事。如果不得不减少睡眠,那么尽量不要减到6个小时以下。此外最好的解决办法就是,第二天多睡1-2个小时,立刻把头天缺的觉补上。如果可能,在中午睡上半个小时午觉。但是要注意,一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉超过10个小时,同样会彻底改变生物钟,还会使人难以再次入睡。
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