不得不熬夜的白领养生法
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不得不熬夜的白领养生法。身在残酷的职场中,加班已经成为是家常便饭了,但是熬夜加班,会导致面部长期对电脑产生辐射二毛孔粗大,容易有熊猫眼黑眼圈。下面说说不得不熬夜的白领养生法。
不得不熬夜的白领养生法1
1、不要吃泡面,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥;因为泡面里面含有很多味精,而且吃泡面太咸,会加重身体浮肿的现象,火气太大伤胃。同时,熬夜的白领体内容易缺水,多吃富含水分和维生素C的水果,熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食。
2、开始熬夜前,来一颗维他命B增强人体免疫力;因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
3、提神饮料,最好以绿茶为主;经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效,最好就选择绿茶,因为咖啡容易上火,而且咖啡因过量的话,会造成睡眠问题。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫,同时还能养胃解渴。
4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净;因为经过了一天的化妆,脸上油脂分泌会增多,加上熬夜,如果卸妆不干净,就会让肌肤毛孔无法呼吸,堵塞毛孔,引起满脸的痘痘。因此,熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了。
5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹哦。本来熬夜就代表着你睡眠时间不够,如果第二天还马不停蹄地工作,就会加速你身体细胞的衰老,人自然就更加憔悴,想要得到缓解,在好在第二天的'中午休息一会,尽管只有10分钟也行。
不得不熬夜的白领养生法2
适量补充维生素
有些人比较注重熬夜时对维生素B族和维生素C的补充,于是在开始熬夜前,先来一颗维生素片来增强免疫力。
偶尔上一次夜班的话问题不大,尽量不要天天熬夜,在不得不上夜班的情况下,生活规律一打乱,人体的免疫功能就下降,而且容易衰老、得癌症。此时饮食选择要营养全面,尤其要注意及时补充维生素B族和维生素C等,但维生素片大多建议食欲差的老年人在进食困难的情况下服用,而年轻人不太提倡过度依赖含有化学成分的保健品。
饮食上补充维生素B族要注意少吃精米精面,这些会使维生素B族丢失,可吃些全麦面包、纯燕麦等粗粮,均含有丰富的维生素B族。要想补充维生素C,可以吃些水果,例如在熬夜时吃一个苹果或香蕉。
熬夜加班别化妆
一些职场女性会借助化妆为自己提升职业气质,但在熬夜、加班时往往忽略及时卸妆。长时间带妆熬夜会阻碍肌肤的毛孔透气性,容易出现毛孔堵塞,甚至会加速肌肤衰老。建议熬夜前一定记得卸妆,或把脸洗干净。此外,熬夜之后,第二天中午切记要打个小盹儿,短时间的充电更利于提高工作效率。
忌用茶来提神
很多人在熬夜时喜欢喝绿茶提神,这是一个很好的提神醒脑方法,但需要注意的是,有些人的茶是越喝越浓,甚至用水泡发茶叶后,半杯都是茶叶。营养师提醒,茶有提神的作用,但叶中的鞣酸与铁质结合,会给人体对铁的吸收带来障碍和影响,因而,经常喝酽茶容易引起缺铁性贫血。
丢开泡面煮面汤
很多职场人在熬夜时图省事儿,饿了就泡碗方便面吃。熬夜时常吃方便面无益于健康。首先这样的饮食太过单一;其次,方便面大多经过油炸,而夜里的加餐原则是清淡、柔软、易消化,油腻和黏性食材都要少吃,因为胃肠道在夜间也要休息,过食油腻会给胃肠道增加负担。
不得不熬夜时,可以改泡方便面为煮碗面汤或吃面包,如果条件允许,还可以配上一个水果或一些清蒸小菜儿进行调剂。
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