上班族怎么减压
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上班族怎么减压?现在人们的压力越来越大了,其中有些压力是来自工作,所以作为上班族要学会通过一些方法来帮助人们减压,适当的减压可以提高工作效率,下面分享上班族怎么减压。
上班族怎么减压1
1、早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
交替呼吸法:也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿,右手食指中指抵在额头,拇指压住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交换用无名指压住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上为一轮,做5轮后放松。
能够帮助提神醒脑,振奋精神,增加专注力,还可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的教师。
2、长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的'保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。
3、午饭后促进消化的练习
狮子式(经典的瑜伽练习,能消除胃肠胀气、打嗝):两膝跪地,脚尖踩地,臀部坐在脚跟上,两手指张开撑在膝盖上,鼻孔吸气,嘴巴呼气,呼气时张开嘴巴,舌头尽量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴里发出一个“哈”的声音,做5次后放松。
甲状腺的功能密切影响情绪和体重等,有些肥胖症患者就是有甲状腺功能低下导致的,进行以上训练能有效改善这种类型的肥胖。
此训练对颈椎不舒服的白领非常帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。玛哈手印(刺激双手上的胃部反射区,帮助消化):两手中指、拇指相对,其余手指弯曲相抵,拇指向下,保持10次呼吸后放松。
长期练习能使肠胃功能协调,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4、下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。
5、紧张工作后舒展手脚的练习
莲花手印:瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直),双手成莲花手印(两手相对,食指与拇指相抵,其余手指向两侧展开,小拇指弯啦抵住无名指),吸气向上举过头顶,保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体放松。
鹰式(简易):坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂缠绕掌心相对,保持5次呼吸后,左右交换做。
后合掌式:坐姿,双手在身后合掌,翻转指尖向上。吸气,抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5次呼吸。呼气,放松。
能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉;能使呼吸更通畅有力,保持旺盛精力。
女孩子经常进行该练习,还能改善手臂和胸部的线条。后台掌式练习还适合在伏案工作后练习,可消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
上班族怎么减压2
上班族减压强身操
第一节指甲摩头。
两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血,强健脑细胞,促进入睡。
第二节拇指搓耳。
两手大拇指侧面紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神,防止听力退化。
第三节双掌搓面。
两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉,促睡防皱,缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩。
两手掌面以每秒钟两次的速度,用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
第五节推摩胸背。
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重点在前胸和后腰,可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿。
两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚。
右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
第八节叠掌摩腹。
即两掌重叠紧贴腹部,以每秒钟1至2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。此法可强健脾胃,促进消化吸收。
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