情绪失控怎么缓解
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
我们都有过这样的经历,对发生在自己身上的事感到恐慌不安。“有人对我做了什么”,“对我说了什么”,或者“该为我做的没有做”。此时,我们的情绪变得压倒一切。那么,我们要怎么做才能不被情绪左右呢?以下是小编为大家整理情绪失控怎么缓解相关内容,文章希望大家喜欢!
及时停止消极思维
当坏事发生时,我们常常会陷入对这些事件的反复思考,一遍又一遍地想着“发生了什么”或者“可能发生什么”。通常,这些重复性的思维循环会激起更强的情绪反应,而偏离事实。因此,为了控制这些情绪,我们通常只需要停止产生这些情绪的想法。当然,说起来容易做起来难。
深呼吸
深呼吸,看起来是老生常谈,但实际上,这样做可激活副交感神经系统,帮助平息焦虑或愤怒等高唤起的消极情绪。因此,要管理更具挑战性的情绪,深呼吸是好方法。
当我们被情绪驾驭时,大脑很难做出正确的、理性的决定。如果先做几次深呼吸,有利于我们做出更好的决定。因此,当感觉情绪压倒一切时,先暂停,深呼吸几次,把那些强烈的情绪降下来一点,这样你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平静下来,并且又可以开始清晰地思考,试着将一些积极的情绪注入到情境中去,有助于消极情绪的消退。一个方法是,想尽办法在任何困扰你的情境里找到一丝希望。例如,你的老板告诉你,你必须重做你刚才做的工作,这里的.一丝希望便是,这种经历将帮助你在未来变得更加擅长你的工作。爱人做的事情让自己感到不安,而这可能是你在恋爱关系中提高沟通技巧和提出自己需求的机会。找到一丝希望并不总是那么容易,但如果你可以做到,这是产生积极情绪的好方法。
练习接纳
接纳那些困扰我们的事情似乎有悖常理。但实际上,当你想要控制自己的情绪时,接受那些你无法改变的事情是明智的。无论我们多么心烦意乱,我们的情绪并不能改变既有的事实。所以,问问自己,当前的情况中哪一部分是不可改变的?提醒自己接受这些事情,把精力集中在能够变得更好的事情上。
通过运动提升心率
如果你仍然感觉很烦躁,似乎无法控制自己的消极情绪,尝试运动。运动是改善情绪的有效方法。做几次短跑,举一些重物,或者做一些其他让你心跳加快的活动。通过运动产生的生理变化,是化解你难以承受的糟糕情绪的好办法。
孕期产后妈咪情绪失控 爸爸该怎么做
面试怎样缓解紧张情绪
求婚又失败?谢霆锋情绪失控发飙怒吼
消极情绪怎么缓解
心情不好怎么办 怎么缓解暴躁情绪
抑郁情绪应该怎么缓解
心情烦躁怎么办 教您如何缓解情绪
怎么缓解害怕的情绪
情绪波动大怎么缓解
失落情绪怎么解决
怎么缓解内心的郁闷情绪
突然情绪低落怎么缓解
情绪低落时怎么缓解
刘德华唯一最恨这个人 受访情绪失控怎么回事
情绪低落的时候怎么缓解
中考紧张情绪怎么缓解
情绪低落应该怎么缓解
情绪压抑应该怎么缓解
情绪不好怎么缓解
不开心的时候怎么缓解情绪
情绪化的人怎么控制情绪
孩子情绪失控怎么处理 孩子情绪失控的处理方法
孩子情绪失控怎么办?情绪失控5大应对方法