心里烦躁又失眠怎么办
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睡眠是健康的“晴雨表”,是身体出现问题的信号灯,而失眠带来的情绪问题是影响生命质量的重要因素。失眠者的情绪表现主要为心情烦躁、怨天尤人、害怕担心失眠等,而负面情绪反过来又影响睡眠,导致恶性循环。那么,心里烦躁又失眠怎么办呢?下面跟着小编一起去看看吧。
心情烦躁失眠怎么办?
一、调节心情
首先要找到导致心情烦躁的原因,然后消除原因。如果找不到原因,可以通过做自己喜欢的事、或是通过听歌、散步等方式来放松自我,逐步调节烦躁的感觉。
二、改善睡眠环境
其次为自己创造一个舒适的睡眠环境,如果身处在一个乱糟糟的环境当中,加上烦躁的心理,想要睡好都很难。
三、中医调理
然后根据失眠的症状,在专业医师的指导下进行治疗。目前对于失眠症的'治疗,专家建议尽量不要服用a眠药,由于a眠药具有极大的副作用,因此更提倡使用中药进行调理,同时配合中医针灸“鬼门十三针”效果更显著。
四、预防护理
最后,经常有患者反应自己会出现失眠反复发作的情况,对此专家解释,失眠复发是很正常的现象,就像感冒一样。只要做好失眠的预防和护理工作,就能有效的避免失眠症了。
扩展阅读:失眠的病因:
1、身体原因:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因:可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。
3、生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。
4、环境因素:吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。
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