跑步背心穿宽松还是紧身的

跑步背心穿宽松还是紧身的，越来越多的人加入健身行列，跑步是一种简单的运动，也是当下流行的健身方式，需要注意穿衣，不合适的衣服会影响你的跑步体验。那么跑步背心穿宽松还是紧身的呢？

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运动紧身衣适合跑步的时候穿。

紧身衣的主要功能就是吸湿排汗。当运动流汗时能通过功能性面料，能调节人体的湿度和温度，及时地把汗液排出，同时保持身体的干爽，尽可能的发挥运动的最佳状态，另外，紧身衣面料有超强的弹性，在运动时收缩肌肉，让你的肌肉在该给力的时候充分给力到位。归纳为四个功能：

一是吸湿排汗。由于服装纤维的异型结构，其导湿速度能达到普通棉织品的5倍，所以能迅速转移人体身上的汗水。

二是快干。汗水蒸发主要有身体的辐射热和空气对流完成，但由于纤维面料的表面面积比普通面料的面积大得多，所以蒸发的更快。

三是轻便透气。特殊纤维的面料形态决定其衣服在同面积状态下，会比普通衣服轻得多，透气性也更加优越，穿着明显舒适感。

四是减少疲倦。由于紧身能减少肌肉的抖动，可以降低能量消耗，由于压力的存在，下肢血液能加快回流心脏，从而提高人体的能量供给并延长运动的时间，减轻疲劳感。

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误区一、跑步穿纯棉的才舒服

跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选“舒适透气吸汗”的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，令皮肤难以保持温度，不仅不舒服，还会发冷。尤其是在寒冷的天气里，这会极度折磨你。

为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的上衣，用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快50%。

误区二、穿旧跑鞋跑步

跑鞋的鞋底是由两部分组成的：外底和中底，决定一双跑鞋寿命的是中底。中底一般采用弹性材料，这种发泡制品具有柔软、弹性好、耐化学腐蚀等性能。各大品牌的缓震科技其实也是万变不离其宗，都是在类似的弹性材料上做了自己的改进和优化。

我们脚掌落地时，压力会传导到中底层，通过弹性材料压缩变形来抵消一部分的冲击力，以达到保护跑者的目的。所以说，即使一双跑鞋的外观是好的，中底如果失去功能，那这双鞋也就不再适合跑步了。

一般情况下，一双跑鞋的寿命大约为500-800公里，在跑鞋使用了500-800公里后，减震效果只有不到最初的60%。但是这组数据也是非常理论化的，实际上一个人的体重、跑姿、路况、使用习惯都会影响跑鞋的寿命。

如果在跑步中感觉到鞋子没有弹性了，支撑感减弱，那就可能是中底已经老化了。观察一下中底是否有变形、凹陷以及裂缝等情况，失去回弹性能的中底在跑步的时候会感觉鞋底硬硬的，这个时候就要考虑换跑鞋了。

如果大底最外层的橡胶层磨光露出中底层的话，那就可以退役了。很多时候，一双跑鞋的鞋面、外底看还是挺好的，但可能已经不再适合跑步了。

误区三、穿丝袜跑步

跑者都会很重视跑鞋的挑选，花个一二千买双跑鞋都不是事。

那么跑步的袜子也不要忽视了。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，袜子是连接脚和跑鞋的中间层，好的袜子可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。

穿一双平时普通的袜子当然也能跑步，但是如果你想跑得舒适，或者跑步的比较多，还是建议穿一双专用的跑步袜，不但会改善运动状态，也能跑得更加安全。

跑步的专用袜和一般我们生活中穿的袜子会有什么不同呢？跑步袜主要有三个功能：缓冲、保护和透气。

跑步袜不能太薄，袜子太薄就起不到保护和缓震的作用，有些女孩子穿着一双丝袜跑步，非常容易打滑，这样既不安全也很容易受伤。

也不要穿全棉的`袜子跑步，有很多人还误以为跑步就是要穿全棉的才吸汗。其实全棉制品一旦湿了以后就很难干燥，更容易引起摩擦、不适等脚部问题。

误区四、比赛当天穿新装备

在很多跑者的心中，每一场比赛都是隆重的时刻，因此必须穿得光鲜靓丽，才对得起自己辛辛苦苦的训练。同时也可以在朋友圈发美美的照片。

老王看到马拉松赛中，很多人喜欢穿组委会发的参赛服，个人不是很推荐这种做法。

因为，无论什么样的新装备，都不适合在比赛中第一次穿（尤其是新的跑鞋）。因为新装备还没有磨合过，你永远不知道，会在哪里发生什么样的问题，并最终影响你的跑步过程，甚至最终的成绩。

正确的做法是在购买新装备后，提前在日常训练中就穿着它跑步，一方面是磨合一下，另一方面也是可以在实际跑步中发现有没有不舒服的地方。

穿着经过检验的老装备，可以让你在比赛中更安心，帮助你取得更好的成绩，而不会出幺蛾子。

误区五、跑步应该穿宽松点的衣服

有人认为穿宽松的衣服跑起来更舒服，但实际上宽松的衣服和皮肤之间的具体太大，会使汗水无法被衣物吸走，汗水直接在皮肤上蒸发就很容易导致身体着凉。

尤其是在冬天，老王建议贴身层还是要穿紧身衣，然后外面再套保暖层和防风层。而不是穿一件厚厚的抓绒衣甚至冲锋衣。

同时健身衣和紧身裤也基本不会出现因为衣物和皮肤摩擦造成的不适和损伤，看上去也比较拉风。

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衣服的材质

有人认为跑步应该穿比较贴肤的棉质衣服，但其实最不建议穿的就是纯棉的衣服。

虽然棉质衣服刚穿上时触感很舒服，但跑步出汗后，它吸汗不易干，衣服的透气性、舒适度都会变得很差，湿哒哒的衣服粘在身上会让人感觉很难受，而且在低温或者有风的天气时很容易导致感冒。同时湿衣服对皮肤的摩擦也会加重，这一点上相信很多进行过长距离跑的跑者都深有感触。

夏季跑步穿衣

所以跑步的服装要尽量轻薄柔软，有弹性透气性好，最好是速干面料。因为速干面料湿的快干得也快,也不会黏在身上,整个感觉会比较清爽。而且速干面料轻薄柔软有弹性，完全不影响我们跑步时摆臂蹬踏等动作,跑步动作自由，完全不受束缚。

衣服松紧

如果穿宽松的衣服跑步，跑步时衣服会不断摩擦皮肤，尤其是长距离或者马拉松跑者，跑步时间长，严重的情况皮肤会被擦破流血，且非常刺痛，十分影响跑步感受。所以跑步最好穿上比较紧身的衣服裤子，能够有效防止摩擦。

穿紧身衣服跑步

衣服的颜色

经常路跑或夜跑的跑者，衣服颜色过于暗淡就不容易被注意到，特别是在黑夜里容易发生事故，所以建议跑者穿一些色彩鲜艳的衣服，还可以选择装饰了反光材质的衣服，这样容易被他人特别是公路上来往车辆的司机注意到，能够保证自身安全，避免事故的发生。

跑步穿衣颜色

不同季节穿衣

不同季节穿衣当然也不同，但无论什么季节，跑步的衣服都要首选轻便透气的速干面料。夏天炎热，跑步时可以尽量选择穿背心，重量轻，无束缚感，还能让腋下部位更好的通风透气。

而冬天跑步一定要注意保暖，多采取穿运动型卫衣，温度很低时卫衣外面套一个棉马甲或者棉服即可，出去跑步可以不用穿太多衣服或穿得太厚，因为开始跑步后身体会发热，体感温度会升高8-10摄氏度。