水果太甜糖尿病不能吃？养生十字口诀快笔记

【导读】：糖尿病患者最常困扰的问题大概就是饮食方面到底应该如何选择了，一堆想吃却不知道能不能吃的食物摆在眼前，实在太令人难受！难道有糖尿不能吃水果吗？

糖尿病饮食控制的目的不在于严格的限制，而在于适度的控制，只要学会了食物代换观念之后，饮食就可以富有变化与弹性。以下养生十字诀，包括饮食内容、养生观念以及日常作息管理的要诀，家中有糖尿病患者或是本身有这方面困扰的话，都可以赶快笔记起来，作为日常保健小秘诀喔！

　　养生十字口诀 饮食策略一次搞懂！

1、一杯牛奶保钙质： 牛奶富含钙质，每天一杯牛奶可作为钙质基本补充量。(1杯约含280mg钙质)

2、二份水果分开吃： 水果每天建议摄取量为2份，因为水果含糖分高， 所以最好2次要分开吃。

3、三盘蔬菜多益处： 蔬菜富含纤维，多吃有益健康，建议每天至少要摄取半斤蔬菜。(约三碗)

4、四两肉类蛋白足： 肉类包括鱼、蛋及黄豆类，主要提供蛋白质，一般人每天大约4两肉即150公克就足够。

5、五谷杂粮适量吃： 五谷类富含醣份，对血糖影响较直接，所以摄取量必须依照营养师指示。

6、六份核果换油脂： 油脂每天建议量约6茶匙，建议可将节省下的烹调用油，以核果类来取代。

7、七嘴八舌勿轻试： 坊间常流传治疗糖尿病的偏方，未经医疗人员确认前，请切勿轻易尝试。

8、八杯开水废物除： 每天建议喝2000cc(约8杯)以上的水份，以帮助体内代谢废物排出。

9、酒类饮品勿成痴： 酒精含热量高，饮料含糖份高，市面上产品种类杂且诱惑多，最好敬而远之。

10、时间管理要维持： 饮食要能定时定量，生活要能作息规律，运动要能持之以恒。

除了以上10点，也有研究指出，每天晚饭后散步10分钟，也帮助控制血糖。