睡硬板床的好处
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睡硬板床的好处,睡硬板床能够有效的消除身体自然负重对腰椎盘的压力,可以缓解腰间盘突出的问题,保持韧带原有的平衡状态,对腰部是有好处的。下面一起来了解睡硬板床的好处。
睡硬床的好处
较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态,支撑力较好,所以硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。以体型而言,身材较胖者应睡较硬的床,因为过重的体重会身陷软床,压弯脊椎。
通常成长期的.儿童,也应睡硬板床,可防止成长期间驼背等。
对于腰部损伤的人来讲最好是睡硬板床,并且要覆盖一层软垫,平时多做一些腰背肌训练来增强腰部肌肉的强度,来保护腰椎。以下动作每天练30个,可分为两组,早一次晚一次。
睡硬床的`坏处
人在硬床上睡卧时,其腰椎与床之间会出现空隙,腰部也不能得到适当的支撑,而且腰椎过分突出也更易引起腰酸背痛。
对于较轻较瘦的人来说,硬床更不适合他们,因为他们身上的脂肪和肌肉不足以阻隔骨头与床面的摩擦,与硬板接触的体表及骨头会有不同程度的压痛。适当的时候可以在腰下垫一个毛巾。
睡软床的好处
软床能给予人体一种舒适放松的感觉,不仅有助于睡眠,软床的靠背一般比较舒服,也适合半躺在床上看书看电视。但是最好不要长时间在软床上。
睡软床的坏处
在睡眠时,人体贴在床上并不是处于一水平在线,人的头部,臀部较其它部位重,在引力作用下陷度较大。
睡软床令人的脊椎弯曲度加大,仰睡时脊椎或侧睡时的腰部等多个支撑点得不到支持,因此几小时下来会感到疲惫不堪。
肥胖的人因过重,睡在过软的床垫会陷得更深,对脊椎神经的伤害也更大
一 、睡硬板床的好处:
由于人的一天24个小时,有三分之一的时间在睡觉,合适硬度的床对身体的姿势能起到调节作用。如果床过于柔软,就相当于身体长时间被动“浸”在床垫里,人体体重的压迫会使床中间低、四周高,进而影响腰椎正常的生理屈度,造成腰部肌肉和韧带的收缩、紧张,严重的还会造成椎间盘的'突出。
二 、硬板床过硬的坏处:
人的脊椎呈S形,床太硬就不能维持脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,起床后会腰酸背痛。医生说要睡硬板床,病人就理解为直接睡在硬板上,其实是不对的。
医学上讲的“硬板床”,是指在硬板床上还要铺一层垫褥。铺设的垫褥也有要求,太薄也不行,要保证褥子压下去以后,身体和床板还有5公分的厚度,所以垫褥的厚度大约为10公分。
对于腰椎间盘突出患者和正在发育的孩子来说,睡铺褥子的硬板床和比较硬的席梦思床都是可以的。另外,也不是所有人都能睡硬板床。比如,驼背的病人就需要睡软一点的床。
因为驼背病人的.背部有一个大包,V型的身体就像一个锅,如果睡过于硬的床,身体会非常难受。
因此不要一味地追求床垫过软或过硬,还是要根据自身条件来选择。
三 、不用枕头的坏处:
睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。
晚上睡觉时,如果不枕枕头,头部的位置比心脏还低,流到头部的血就会增多,使头部不舒服,而且,人们睡觉时常常是侧着身子,不枕枕头还会使人的头歪向肩膀的一侧,这样不仅会使人感到不舒服,而且时间长了还会使脖子上的肌肉劳累过度,变得又硬又痛,转动很不灵活,这就是人们常说的“落枕”。
为了预防落枕,睡觉时要一个不高不矮的枕头。
在仰卧睡觉时,枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时,根据每个人的肩膀宽度不同,女性枕头高度在7至12厘米,男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适。
但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的,经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时,枕头高度为8至10厘米,男性枕头可以再增加2厘米。
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硬板床≠木板床
广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏说:“人体脊柱的正常生理结构从侧面看,呈现出一个S形的生理弯曲,其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。
在符合生理曲度的情况下,脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”
在吴少鹏看来,如果床垫过于柔软,会导致床面下陷,不管采取哪种睡姿,躺卧在上面由于体重的作用,身体会呈现出中央低、四角高的状态,不能提供适当的脊柱支撑,这样下来腰背部的.肌肉就得不到很好的休息,对腰部健康不利。
基于此,不少医生建议患者睡硬板庆。但在很多人的概念里,硬板床就等于木板床。
南京医科大学附属明基医院骨科主任医师张维龙表示,骨科医生医嘱里的硬板床,还真不是要患者去睡硬邦邦的.板床。它的硬是一个相对概念,是相对于欧美人习惯的软床而言的。实际上,硬板上还要铺若干垫褥,最重要的是要求床铺对脊柱能有很好的支撑作用。
如果床铺过硬,身体躺在上面,床就不能配合脊柱正常的曲线,势必导致靠肩部、臀部的几个点来支撑整个身体,腰部悬空,肌肉紧张,起不到休息放松的作用。特别是消瘦的、平时没有锻炼习惯的人,肌肉力量不足,情况会更严重。
正确挑选合适床垫
那什么样的床才是软硬适中呢?张维龙表示,医院里的病床,软硬度就是比较适合的。对普通人来说有个简单的选床垫的方法,现在买床垫通常会有两面,一面软,一面硬,使用较硬的那一面,一般就比较适合了。
床的硬度是否合适,也可以徒手来判断:平躺在床上,把双手压在腰部下面,如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉,就说明硬度合适了。
通常来说,身体的感觉最为真实。
睡在软硬度合适的床铺上面,不管使用哪种睡姿,脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比较困难,起床后还会有腰部僵硬和疼痛等不适症状,那就要考虑是不是床出了问题。此外,床垫在使用过久之后,弹簧也会渐渐失去承托力,要及时更换。
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