硬板床睡眠质量高吗

硬板床睡眠质量高吗，睡眠质量对于我们每个人来说都是十分重要的，不管是学习还是工作，有一个好的睡眠质量，对于我们的精神是很有帮助的，以下了解硬板床睡眠质量高吗。

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睡硬板床的好处：

床硬，会调节身体的睡姿，使得脊椎垂直不变形，使腰部肌肉晚间得到放松，对于孩子来说，可以防止成长期间驼背等情况。

坏处：

对于瘦人来说，会出现皮肤损伤。并且硬床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响。可能起床后会腰酸背疼。其实睡硬板床最好铺一层垫褥，不能太薄，保持人的身体跟床板3到5公分的厚度。

一、睡硬板床，真的比睡软床好吗？

首先我们要知道在生活当中很多人有这样一个错误的思想，认为睡硬板床会比睡软床好，对于我们的脊椎以及身体有一定的好处，要知道这是一个错误的思想，睡硬板床不仅非常的不舒服，同时床板也比较的硬，不能够贴合我们身体的曲线，

因此就会导致我们出现一系列的腰酸背痛等问题。其次就是要知道我们的颈椎是一个C型，同时是有一定弧度的，长时间睡硬板床会导致我们的身体疼痛，同时也会没有精神，对于我们的睡眠也有一定的影响，还会给肌肉和脊柱带来严重的负担，造成各种的损害。但是软床过于软的话，对于我们身体来说也是不好的，

长时间睡软床的话，就会导致我们也会出现这样的问题，因此睡硬板床并不比睡软床好。所以在生活当中我们尽量选择一些软硬适中的床板或者是买一些席梦思床垫睡觉，这样不仅能够保证我们的睡眠质量，同时既不会软，又不会很硬。

二、结语

由此可以看出，睡眠问题一直以来也都是让我们比较操心的一个问题，所以在生活当中我们也一定要选择适合自己的床，要知道学校的床基本上都是硬板，如果觉得太硬的话就可以适当的垫软一些，这样也能够让我们保证一个很好的睡眠。

要知道学生没有一个好的睡眠，那么对于学习以及生活是有一定影响的。最后就是在生活当中一定要注重我们的脊柱，长时间的低头也会导致我们的脊柱出现一定的问题，所以我们应当多活动我们的脊柱，注重我们脊柱的健康。

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如何提高睡眠质量

人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。

人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，宝宝也同样。先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。

一、睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

二、睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的.环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

三、调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

忌饱食——晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋，破坏我们下半夜睡眠。

四、噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。

五、睡觉时间

要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

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床垫关乎睡眠质量

床垫关乎睡眠质量，睡眠对于人的健康有着至关重要的作用。在形形色色的各类寝具中，决定着睡眠质量最重要的因素就是床垫。但实际上大多数人很少关心床垫的质量好坏，“能用就行”是大部分人对床垫的态度。很多人床垫根本不知道如何选购。

零甲醛、零压力的床垫是否真的存在

欺骗指数：★★★★★

行家解答：“现在市场上有不少床垫打出零甲醛、零压力的宣传语，甚至用新品的噱头吸引消费者聚焦。其实，零甲醛、零压力根本不存在。生活中甲醛产品随处可见，除了装修材料，我们的牛仔服饰、化妆品、衣服、纺织品等多少都含有甲醛，但是有甲醛不代表会致命，只要在合理范围内对人体不会造成影响。”

雅兰床垫西北大区经理陈欣介绍，“除了零甲醛，零压力也是不少品牌推出的吸引眼球的广告语。‘躺在床垫上仿佛躺在云端’，仔细想，人体与床垫在接触中怎么可能不产生压力，这是基本的物理常识。这就跟床垫可以磁疗、治病是一个效果，过分夸大产品性能，消费者千万别被误导。”

火星棉、航空棉、深海绵套用科技概念

欺骗指数：★★★★

行家解答：沃德美家居营销总监陈魏远表示，某些品牌为了凸显旗下床垫的“高大上”，打出火星棉、航空棉、深海绵等术语，企图用科技的概念为床垫进行包装。但其实懂行的业内人士都知道，所谓的火星棉、航空棉、深海绵其实就是不同密度的海绵罢了。这些海绵在性能上做了一定的处理，有些会偏硬一些，有些则偏柔软，但都是一样的东西，套上科技的概念“身价”就会翻几番，消费者选购时要理性，不要被高科技所迷惑。

3D材料价格虚高

欺骗指数：★★★

行家解答：近两年来，随着床垫产品升级换代的加快，3D床垫势头火热，渐成市场新宠。这种以3D材料作为内部填充物在市场上的价格高达数万元。陈魏远称不少3D面料的床垫3万-4万元起步。3D材料称3D网布，指高弹高密三维立体中空结构，上下网孔六面透气，中间采用功能性聚酯纤维材料，聚酯纤维材料则是塑料的一种。

3D面料的确环保，可以替代传统床垫中的海绵等填充物，改变其闷湿、不卫生的情况；高弹舒适，符合人体工程学；甚至透湿、透气、抗菌防霉，易清洗。但3D面料不防火，一个烟头可能会毁掉一张床垫。虽然市面上对于3D面料的床垫没有一个明确的标价，但是40000元左右的价格的确有些虚高，性价比不高。

以次充好，床垫价格过低

欺骗指数：★★★

行家解答：“有些消费者不太关注床垫价格，觉得能用就行。可能花几百元购买了一张床垫，又或者是买床时商家送一张床垫也就用了，但这样的床垫可能存在质量和环保的问题。”陈欣说。市场上有一些厂商，为了降低成本，使用的垫层不是环保材料，里面有甲醛、聚乙烯等有毒有害物质，甚至还会有厂家在其中掺入滑石粉以降低成本，这些都是对人体有害的。最主要是，这些有害物质很难散掉。

一张普通的1.5米弹簧床垫，为了保证海绵、弹簧、面料、填充物等质量，付出的成本至少不低于1000元，1.8米不低于12001500元，而6厘米厚的棕床垫不应低于600元。低于这个价格，消费者就应该对该产品的质量产生质疑，最好不要买。