吃什么能提高睡眠质量
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吃什么能提高睡眠质量,在平常的生活工作中,充足的睡眠对每一个人而言都是非常重要的;没有充足的睡眠,学习、生产、上班都会没有精神气力,那么,吃什么能提高睡眠质量
吃什么能提高睡眠质量1
吃什么能提高睡眠质量
1、香蕉,包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、杏仁,松缓肌肉的催眠良药。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
3、核桃,镁元素改善睡眠质量。在临床上,坚果类食物中镁含量较多,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量,具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4、土豆,睡前最佳的催眠减肥食品。烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道,还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。不过为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
哪些饮品可以提高睡眠质量
1、菊花茶,睡前茶饮首选。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
2、蜂蜜,睡前最佳养颜放松调料。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
吃什么能提高睡眠质量2
宝宝睡不好吃什么?
牛奶
宝宝睡前不妨来一杯热牛奶,这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质,可以让宝宝感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让宝宝产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的.色氨酸数量。而且,小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。
平时可以多给宝贝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸饭时候大米小米各半,都是可以的。
核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
宝宝可以吃核桃配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,对于改善宝宝睡眠效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候,爸爸妈妈一定要陪同,小心被噎到,如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。
红枣
红枣营养丰富,含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效。
调理宝宝睡眠的4款食疗方
宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物,还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方,效果也不错。
莲子桂花冰糖汤
材料:莲子120克,冰糖150克,桂花15克。
做法:
1、莲子用冷水泡涨,去心,上屉蒸45分钟,备用;
2、银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;
3、锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中;
4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。
功效: 可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。
百合小米粥
材料:干百合、小米。
做法:
1、把干百合用清水浸泡30分钟,百合泡好后,洗净,把泡不开的百合捡出,备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话,可以切成小片,有利于宝宝吞咽和消化;
2、小米用清水洗净;锅中加清水,把洗好的小米放入,大火煮开,中小火煮20分钟;
3、20分钟后,把处理好的百合放入,中小火继续煮10分钟,即可关火盛出,百合小米粥就做好了。
功效:安神助眠,
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