运动如何提高我们的睡眠质量
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运动如何提高我们的睡眠质量,运动也是有一定的技巧的,运动还能帮我们甩掉赘肉,散步是最简单的运动了,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面小编带你了解运动如何提高我们的睡眠质量好处。
运动如何提高我们的睡眠质量1
对于失眠症,人们常用的方法是吃安眠药,但是长期服用会有副作用。
最近一些研究表明,平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明,通过长期的体育锻炼,能有效治疗焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。
锻炼也要讲究方法,首先,锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名,分为3组:甲组,服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药,但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组,不服药,被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明,乙组的失眠治疗效果最好,而丙组的效果最差。由此可得出结论,轻松愉快的运动锻炼,胜于服用镇静药。
另外,锻炼的时间以下午4~5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组,在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动,他们的活动疲劳程度也相同,而且,两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉,由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示,早晨和上午运动的`人,他们晚间睡眠的状况与日常差不多,而下午运动的那组人,则晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。
如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡,然后吃点东西,比如吃1片面包和1个水果,或者喝1杯牛奶,对防治失眠会更加有效。此外,
晚上临睡前捶背能宁心安神,方法可阅读:晚上临睡前捶背能宁心安神
运动如何提高我们的睡眠质量2
为了让你美美地睡上一觉,美国睡眠协会提出改善睡眠质量的八条原则。即:
1、睡眠有规律;2、减少刺激因素:如咖啡、软饮料和浓茶等;3、床要舒适:如果睡觉的床太小、太软、太硬或太冷的话,均会导致入睡后身体紧张;4、睡前不要吸烟;5、饮酒适度;6、睡前抛开一切焦虑;7、睡前不宜太饱或饥饿;8、参加有规律的体育锻炼。
运动能增加“深度睡眠”
大家早已熟知环境可以改善睡眠质量,那么,运动也有这样的效果吗?
经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。
因此,大量研究结果支持了“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。
早晨、下午运动最好
也许有人要问,我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过,大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。
对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。
过量运动会使睡眠质量下降
有些失眠患者认为大量运动是治疗失眠的一剂良药--白天越累,晚上自然睡得越香。此外,参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态,也容易导致失眠。美国睡眠协会的研究还指出,导致大量出汗的运动,或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。
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