怎么样提高睡眠质量

怎么样提高睡眠质量，现在有很多人的睡眠质量都不是特别的好，时常会熬夜或者是失眠，熬夜的习惯可以改，那么失眠呢？，现在小编就教教大家怎么样提高睡眠质量，大家感兴趣的一起来看看吧。

怎么样提高睡眠质量1

千万不要太晚休息，这是基础，不管是哪一类人，除非是很特别很特别的那群人，要不然人都不能太晚入睡，能十二点以前就早点，也可以安排到十一点，再慢慢改到十点点半，甚至更早，而早点休息，意味着有更早起床的机会，相对而言时间会多出来很多，因为第二天的效率会提高很多。

找到适合自己休息的时间规律，每个人的生物钟或多或少会有一些不太一样，但是时间差距不会超过两个小时，也就是说能八点休息的人，也能九点，甚至是十点休息，但是一定要有规律，就是能够让自己身体长期保证休息的时间作息时间，这点是需要我们自己慢慢养成并坚持的。

营造一个舒适的睡眠环境，黑暗是必须要的，另外就是安静的睡前环境，千万不要把自己搞得很累才入睡，比如很多人为了提高睡眠质量，睡前会做一些居然运动，要不就是生活工作到很累，这种劳累入睡的方式只会导致睡得更实，但不会让自己睡得健康。

选择适量的睡眠时间即可，很多科学研究机构发布的针对不同年龄段的睡眠时间，仅仅只能作为参考，都有一定的长短缩减幅度，要根据自己的`身体条件和所处环境来决定的，千万不要为了达到规定的睡眠时间而影响自己的正常作息时间。

重视睡眠时间，任何时间都是可以挤出来的，而睡眠是无法通过控制来提高效率的，就像平常规定一个小时完成一份试卷，之后通过提高效率可以在半个小时之内完成，这样是可行的，但是睡眠时间是不可量化的，只能规定多少就必须给到多少的睡眠时间。

怎么样提高睡眠质量2

黄金法则一、保持规律作息

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。

黄金法则三、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

黄金法则四、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。