孕期怎么补充维生素a
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孕期怎么补充维生素a?我们都知道女性在孕期是需要补充各种各样的营养,其中维生素A是很重要的,如果孕期缺维生素a对胎儿的影响是很严重的,下面分享孕期怎么补充维生素a。
孕期怎么补充维生素a1
孕妇缺乏维生素a的表现
如果孕妇缺乏维生素a,在皮肤方面就有明显的表现,比如皮肤越来越粗糙,干燥,并且角质层增厚。孕妇缺乏维生素a在视觉方面也有一定的表现,比如眼睛老是肝脏,容易流泪,畏光,有时还会出现视力模糊的情况。
如果孕妇长期严重缺乏维生素a的话,还会对胎儿造成非常严重影响,胎儿可能会出现唇裂,腭裂,小头畸形等情况。凡是孕妇都中了以上情况的话,极有可能是缺乏维生素a。
孕期怎么补充维生素a
1、维生素A的摄取量
一般成年女性对维生素a的需求量是每日摄入量为4200国际单位,孕妇虽然对营养需求更大,但是在这里不建议加量,因为过量摄入维生素a还可能引起中毒情况,所以要把控好摄入量。
2、孕期维生素A的补充
维生素a广泛存在于各类食物中,所以食物是孕妇最佳的维生素a来源,只要饮食搭配均衡,孕妇是不会出现维生素a缺乏情况。维生素a广泛存在于动物性事物中,比如猪肝、瘦肉、鸡蛋等,这些食物可以直接补充维生素a。另外一些蔬菜也是可以达到补充维生素a的目的,含有丰富胡萝卜素的食物可以在人体类转化成维生素a,推荐胡萝卜、南瓜、菠菜等。
3、切勿过量补充维生素A
任何营养过量反而对人体不利,有些营养元素过量还会影响身体健康,维生素a就是一种千万不能过量的营养元素,对于孕妇来讲,过量的维生素a也是会影响到胎儿的'发育,还会引起孕妇维生素a中毒的症状,包括头痛、呕吐、倦睡的表现。所以不建议孕妇在怀孕期间刻意的服用维生素a滴剂,平时注意饮食搭配就可以了。
孕期怎么补充维生素a2
孕期所需维生素有哪些
维生素A:维生素A的作用市维持胎儿正常生长发育与母体各组织的增长。低脂肪、高纤维饮食和肠道寄生虫可降低β—胡萝卜素转化为维生素A。
维生素C:维生素C可促进胶原组织形成,维持骨铬牙齿正常发育又参与叶酸转化为四氢叶酸的过程,且对铁的吸收有利,故孕期不能缺少。多吃蔬菜便可增加维生素C摄入量。
维生素D:缺乏维生素D可致孕妇骨质软化、骨盆畸形。胎儿可能有先天性侗楼病。故孕妇应多接受日光照射,同时多吃海鱼、禽、畜肝脏,蛋、奶等含维生素D较多的食物。
维生素E:早产儿在产前维生素E储备不足,出生后肠道又不能很好吸收,易发生维生素E缺乏,出现贫血、水肿、皮肤红疹与脱皮症状,重者发生溶血性贫血。可吃莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素E比较多的蔬菜。
维生素B1:维生素B1不足的孕妇常有腓肠肌触痛,膝腰反射迟钝,胃肠蠕动减慢、消化不良症状。因为现代人多吃精米、白面,再加烹调损失较多,致使维生素B1摄入不足,所以应提倡多用粗粮、杂粮,并改善烹调方法。
维生素B2:维生素B2不足会导致孕妇所需的热能与蛋白质不够。故孕妇应多食用肝脏,蛋黄等富含维生素B2的食品。
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