水果营养排行榜
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水果营养排行榜,水果大大多数人都喜欢吃,各种水果的营养价值都是不一样的,有些水果富含营养价值比较低,有些水果富含营养价值比较高,下面分享水果营养排行榜。
水果营养排行榜1
1、苹果
苹果中富含纤维物质,可以补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病,还可以减肥。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩 。西方国家甚至有“一天一苹果,医生远离我“的说法,由此可见苹果的营养价值是非常高的。
2、桃子
桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量更是居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。
3、香蕉
香蕉的钾元素的含量很高,钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心管疾病。研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。这对人的心脏和肌肉功能很有好处。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
4、梨
梨中含有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,增强心肌活力,降低血压;具有生津,润燥,清热,化痰,解酒的作用;可用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症,也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。梨可清喉降火,播音、演唱人员经常食用煮好的熟梨,能增加口中的津液,起到保养嗓子的作用
5、樱桃
樱桃能帮助人保护心脏健康,不仅如此,樱桃还具有美容功效,更兼有食疗保健的`作用,如脾虚腹泻、补中益气、祛风胜湿、腰腿疼痛、活动不灵等。
6、西瓜
清热解暑又利尿 我国民间有句谚语:夏日吃西瓜,药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C,葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。
7、菠萝
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。
水果营养排行榜2
第一名:苹果,含有多种丰富的维生素、矿物质和粗纤维,有利于对人体营养的全面补充。
第二名:杏,含有丰富的β胡罗卜素,能很好地帮助人摄取维生素A.
第三名:香蕉,钾元素的含量很高,这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四名:黑莓,同等重量的黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多,毫无疑问对心脏健康有帮助。
第五名:蓝莓,是种特别的水果,多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
第六名:甜瓜,维生素A和C的含量都很高,是补充维生素的理想食品。
第七名:樱桃,能帮助人保护心脏健康。
第八名:越橘,能帮助减少尿路感染的几率。
第九名:葡萄柚,维生素C的含量很高。
第十名:紫葡萄,其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护。
水果营养排行榜3
1、苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻,丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
2、橙子
在白色背景上的橙色水果。
橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害等,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,休息不够会导致便秘,橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。
3、火龙果
火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥、降低胆固醇、预防便秘、大肠癌等功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。
4、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
5、葡萄
葡萄的营养价值极高,对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
6、杨桃
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,其丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
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