低热量食物排行榜
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低热量食物排行榜,每个女生都想拥有完美身材,在生活中常见的食物当中每一种的卡路里都不同,如果可以摄入一些低卡路里的食物对减肥将会起到很大的作用,以下分享低热量食物排行榜
低热量食物排行榜1
1、叶类蔬菜
在所有食物中,叶类蔬菜的能量是最低的,比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克,只有肉类食物的二三十分之一,米饭的十分之一左右。
2、花类、菌菇类和海藻类
花类、菌菇类和海藻类蔬菜的能量比较低,比如花椰菜、海带、香菇、金针菇等,这些蔬菜的能量普遍在20-50大卡/100克左右。
3、瓜果类蔬菜
瓜果类蔬菜的能量也是比较低的,比如冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、丝瓜、苦瓜、秋葵、南瓜、玉米和豇豆等。这些蔬菜的能量普遍在20-80大卡/100克左右。
4、根茎类蔬菜
根茎类蔬菜的能量也相对较低,比如萝卜、胡萝卜、土豆、红薯、牛蒡、山药、莲藕等。这些蔬菜的能量普遍在40-90大卡/100克左右。
5、水果
水果的能量差异较大。像苹果、梨、橘子、草莓、橙子、柚子、菠萝、木瓜等水果的能量相对较低,普遍在50大卡/100克左右。而牛油果、榴莲等水果的能量则在150大卡/100克左右。
结语:以上就是卡路里最低的食物排行。总的来说,蔬菜水果是能量较低的食物,尤其是茎叶类蔬菜。而肉鱼蛋奶、精白米面和零食的能量比较高。
低热量食物排行榜2
白萝卜,白萝卜主要就是起到消除水肿的作用,尤其是对于减肥,有缓解脂肪吸收的效果,但是我相信有很多的小伙伴都跟我一样不爱吃这个东西,但是小编可以推荐大家一种食用的方法,就是把萝卜切成丝,然后放上油辣子,盐。简单拌一下就可以啦,很好吃的哟~
紫米食味香甜,甜而不腻。紫米跟大米,虽然都是米,但是却拥有比大米更为丰富的营养,而且最关键的是紫米所含热量比大米所含的热量低,可当主食,是很不错的减肥食品哟~而且还有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用。
玉米,玉米在我们这边的方言叫包谷,每个地方的叫法不一样。玉米用来当早餐跟晚餐都是不错的选择,因为玉米不仅含有丰富的膳食纤维,而且含脂肪量不高,重点是玉米的饱腹性很强,而且甜甜的,那种甜味带来的满足感不会让你想去吃别的东西
红豆。红豆本来是一种中药,含有丰富的营养,能起到缓解痛经,通经的作用。如果单独吃的话会有一点淡淡的苦涩,但是对于减肥却是一个好帮手。红豆这种东西,尤其是肚子上有肉肉的小伙伴们可千万不要错过哟~
豆腐。豆腐是一道清热养生的食品,可操作度高,买也很方便,不仅有帮助消化的作用,食用豆腐还能起到利尿的作用。而且豆腐还可以改变人的体内的脂肪的结构,从而达到减肥的作用。
冬瓜。冬瓜属于寒性食物,有消热,去水肿的作用。一般冬瓜在小编的印象里,最爱的就是冬瓜排骨汤,简直爽歪歪,但是大家可能不知道,冬瓜含有丰富的.蛋白质和维生素以及碳水化合物,大家不要一看见碳水化合物就想着对减肥没作用,适量的补充碳水化合物也是减肥的一个必备哟~
低热量食物排行榜3
减肥食物主要原料以蔬菜类,水果类,纤维类为主,其功效就是可以起到减肥的作用,适用于中老年人群。
蔬菜类:
1、魔芋。魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。
2、小水产品
如你不爱吃素食,象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择,它们蛋白质含量很高,而脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的。
3、芹菜。
芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有两种,一种是西芹,一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。
水果:
1,苹果
它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。3、蕃茄
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
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