减肥的碳水食物
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
减肥的碳水食物,对于减肥我们一定要摆正心态,而我们机体中碳水化合物化合物的存有方式关键有三种,想要健康减肥,我们一定要在保证自身能量充足,以下分享减肥的碳水食物
减肥的碳水食物1
1、玉米(建议:组合搭配吃,不能单一吃)
每100克玉米含热量106千卡,纤维素2.9克,蛋白质4.0克,脂肪1.2克,碳水化合物22.8克。
2、红薯(建议:蒸煮烤最佳,可以搭配牛奶,控制量)
每100克红薯含热量86千卡,纤维素3.00克,蛋白质1.57克,脂肪0.10克,碳水化合物20.12克。
3、芋头(建议:蒸煮食用)
每100克芋头含能量331千焦,纤维素2.9克,蛋白质2.2克,水分78.6克。
4、土豆(建议:蒸煮食用,搭配牛奶更易消化)
每100克土豆含热量81千卡,纤维素1.10克,蛋白质2.60克,脂肪0.20克,碳水化合物17.80克。
5、豌豆(建议:可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)
每100克豌豆含热量32.00千卡,蛋白质4.80克,脂肪0.80克,碳水化合物2.60克。
6、绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)
每100克绿豆含热量329千卡,纤维素6.40克,蛋白质21.6克,脂肪0.80克,碳水化合物62.00克。
7、红豆(建议:配大米煮饭食用)
每100克红豆含热量324千卡,纤维素7.70克,蛋白质20.20克,脂肪0.60克,碳水化合物63.40克。
8、小米(建议:煮小米粥或混合大米煮,温和养胃)
每100克小米含热量361.00千卡,纤维素1.60克,蛋白质9.00克,脂肪3.10克,碳水化合物75.10克。
9、糙米(建议:食用前充分浸泡,可搭配豆类)
每100克糙米含热量348.00千卡,纤维素3.40克,蛋白质7.70克,脂肪2.70克,碳水化合物75.00克。
10、燕麦(建议:买生燕麦片,搭配水果、谷物、坚果、牛奶,营养均衡)
每100克燕麦含热量402.00千卡,纤维素6.9克,蛋白质8.90克,脂肪11.10克,碳水化合物73.50克。
减肥的碳水食物2
女性减肥早餐吃什么?
一、早餐要吃
有女性会减肥常常是不吃早餐的,不知道这样的坏习惯会是得其反吗?人体在经过一个晚上的消耗热量,如果不及时进食早餐,长时间的空腹会让人处于一种极度饥饿状态。饥饿状态下,你的下一顿就容易吃多,并且吃进的食物也较易被转化为脂肪。
二、控制摄入的热量
当女性在摄入热量过多就是导致肥胖的原因,要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要12大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
三、少吃多餐
少吃多餐是营养师们认可的科学的饮食减肥方法。少吃多餐就是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可。正餐之余的几餐,尽量吃一些果蔬类的低热量食物,这样能够给人饱足感,也不会摄入太多热量。
四、多吃碱性食物
易胖体质偏酸性,需要通过饮食来调整身体的酸碱平衡,因此减肥期间,可以多吃一些碱性的食物。含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物,在体内的最终的代谢产物常呈碱性。碱性的食物主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类。
五、多吃纤维素丰富的食物
排毒是减肥必不可少的过程,一些人在减肥过程中会出现便秘情况,就是因为身体毒素堆积。多吃纤维素丰富的食物,多喝水,能够帮助排除身体毒素,让人更健康,更易瘦。纤维素丰富的食物包括粗粮,蔬菜等食物。
减肥的碳水食物3
可以减肥的食物
冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜
黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜
白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜
紫菜纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
韭菜
韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
绿豆芽
绿豆芽水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的.功能。
辣椒
辣椒具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。但不建议多吃。
苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收丑量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。
兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
碳水化合物食物分类
蛋白质和碳水化合物的食物
碳水化合物减肥:碳水化合物减肥法成功减肥114公斤
一周低碳水减肥食谱
优质碳水主食有哪些食物
什么食物减肥去脂最有效 十大减肥甩肉食物推荐
优质碳水化合物的主食
高蛋白低碳水化合物的食物
碳水化合物食物排名
低碳水化合物食物
低碳减肥的饮食方法
优质碳水化合物食物有哪些
减肥刮油的食物有哪些 5大刮油食物助你轻松减肥
减肥期间的碳水食物有哪些 减肥期间碳水食物该怎么吃
碳水化合物食物有哪些
减肥所说的碳水是什么食物
吃碳水化合物也不胖!另类冷饭减肥法
优质碳水主食有哪些有助于减肥的
碳水化合物食物会胖吗
水果减肥 热食物减肥热水减肥瑜伽减肥牛奶醋减肥法
不吃淀粉能减肥吗?低碳水化合物弊大于利
低碳减肥食谱
水肿型肥胖怎么减肥?消水肿超有效的10种食物
碳水化合物食物一览表
减肥食物热量大PK 巧吃食物助减肥
减肥看热量还是碳水 热量跟碳水哪个更长胖
减肥中更应该吃!OK的碳水化合物有哪些?
高碳水主食的食物有哪些
碳水化合物食物
夏季吃什么食物可以减肥 十大减肥食物排行榜
什么食物最能减肥 什么食物减肥效果最好 减肥最好的食物
高蛋白低碳水的食物表
水肿型肥胖怎么减肥?排毒消水肿最快的食物