什么水果适合天天吃
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什么水果适合天天吃,我们都知道水果中含有丰富的营养,很多人都特别爱吃水果,还有膳食纤维促进消化,并不是所有的水果都适合大量食用,以下分析什么水果适合天天吃。
第一种水果:苹果。
苹果中锌元素的含量非常的高,这种元素能有效地促进人体的发育。尤其是小孩子,每天吃一个苹果不仅能促进他们的发育,还能增强他们的记忆力。同时,常吃苹果还能使人体血液中胆固醇的含量有效地降低,使胆固醇不会过多的沉积在人的胆内,从而导致胆结石的发生。
不仅如此,常吃苹果对于便秘的缓解和预防也是很有帮助的。因为苹果中也是含有一些纤维素的,这些纤维素能有效促进人体胃肠道的蠕动,加快人的消化速度,使人能产生便意,从而达到润肠通便的效果。
第二种水果:香蕉。
香蕉中含有的热量比其他相同重量的水果所含有的热量要高的多,因此,常吃香蕉能有效地缓解饥饿感,增加人的饱腹感。所以,如果感觉吃的已经很多了还想吃,不如来跟香蕉抑制自己的食欲。同时,香蕉中还含有大量的钾离子,这些钾离子有效地平衡人体细胞内外的液体浓度。
所以,常吃香蕉是能够有效地维持人体血压平衡的,防止人体血压出现异常升高的情况。除了这些,香蕉还有一种特殊的气味,这种气味能刺激人的神经系统,使人能快速安静下来,让人有种“快乐感”。
西红柿虽然经常被当做一种蔬菜炒着吃,但是它其实也可以当成水果直接吃。因为与熟西红柿不同,生西红柿里维生素C等等其它维生素的含量相当的高,没有像熟西红柿那样被高温破坏。
所以,常吃西红柿不仅能有效地减少人体内自由基的含量,减少人体细胞所受到的损害,起到美容养颜的效果。同时,还能促进人体对钙、镁等等微量元素的吸收,补充人体每天新陈代谢所必须的营养物质,促进人身体正常的生长发育。
天天吃水果的好处有哪些?
减少体内的脂肪堆积
现在的饮食结构主要存在的问题是脂肪和糖分的食物含量超出,而这些营养物质是脂肪的主要来源,如果体内的脂肪含量不断的增加,容易增加肥胖、高血脂等慢性疾病的风险。水果中含有的膳食纤维不仅可以促进肠道蠕动,还可以吸附肠道内多余的'脂肪,让这些脂肪随着排便排出体外,有助于控制体内的脂肪含量。
帮助平衡血压数值
随着饮食条件的变化,不仅是肥胖人群不断的增加,高血压、糖尿病人数也是在不断的增加,尤其是一些存在血管损伤的老年人,更加容易出现高血压,而引起三高的因素有很多,常见的是血管中钠离子的含量多,引起血液黏稠
从而引起的高血压,而水果中含有的微量元素比较多,比如钾、钙等物质,钙可以促进钠的排出,而钾是参与细胞代谢的主要物质,因此多吃水果是可以帮助平衡血压的效果。
延缓细胞衰老
人体的衰老是没有办法避免的,到了一定的年纪就开始出现衰老的表现,再加上现在环境中存在的致病因素比较多,如果没有注意避免的话,容易加快身体衰老的速度。水果中含有的大量维生素有抗氧化的作用,可以延缓细胞的衰老,达到延长细胞寿命的效果,而我们的身体情况决定于细胞的情况,细胞更加健康,身自然可以更加的年轻。
虽然说水果中有那么多的营养,对身体也有那么多的好处,但是并不是说所有人都适合通过吃各种水果达到保养身体的目的,如果你没有根据自己的体质进行选择的话,也是有可能会引起身体损伤。
选择水果的时候需要考虑这两个方面
第一点尽量选择温性的水果,我们的肠胃是喜欢温暖的食物,讨厌寒性和生冷的食物,虽然说水果大部分是寒性的,但是也是有一些水果是温性和热性的,如果你是存在肠胃疾病或者是寒性体质的人群,建议平时可以控制少吃那些寒性的水果,多吃温性或者热性的水果,比如苹果、榴莲、石榴、木瓜等,不仅可以补充身体需要的全面营养,还能帮助身体排出寒气。
第二点需要查看水果的脂肪和热量,现在肥胖、高血糖的人群很多,这些人日常生活中需要控制好糖分和脂肪的摄入量,一些高脂肪、高热量的水果就要进行控制,比如高热量的榴莲,虽然说营养物质含量高,但是经常吃容易增加体内脂肪含量,反而对身体健康没有好处。
如何正确吃水果
1、饭前半小时吃水果
水果含有较多的水分和糖类,在饭前吃水果,能够减轻饥饿感,进而减少进食量,有助于控制一天的总能量,从而帮助控制体重。如果选择在饭前吃,就要选择一些性质平和的水果,以免因为空腹吃水果而刺激肠胃,比如苹果、葡萄、梨子、香蕉、草莓和火龙果等。胃寒的人不要空腹吃水果,因为水果大多是寒凉性的。
饭前吃水果,最好放在餐前半小时以内。此时吃水果的量不要过多,以免严重影响正餐的进食量。而且在饭前过多进食水果,也容易因为空腹摄入过多的有机酸和单糖等物质,直接刺激胃黏膜或刺激胃酸的分泌,进而引起胃部的不适。通常来说,饭前吃水果,以半个为宜,大约是50到60克左右。
2、饭后一小时吃水果
水果也含有较多的酶类(酵素)和纤维素,在饭后吃水果,能够促进胃肠蠕动,并促进蛋白质等营养成分的消化。如果选择在饭后吃水果,就要选择一些糖分较低或升糖指数较慢的水果,能够更好地稳定血糖,也有助于控制一天的总能量,比如山楂、柚子、橙子、橘子、菠萝、猕猴桃、西红柿等。这些酸味的新鲜水果,也有助于促进胃酸分泌和胃肠蠕动,进而促进食物的消化。
餐后吃水果,一般放在饭后一小时左右,饭后吃水果,以1个为宜,大约是80到100克左右。此时吃水果的量也不要太多,以不引起餐后饱胀等不适为宜。如果饭后吃水果太多,也不利于血糖的稳定,还会增加肠胃和胰腺的负担。
3、两餐之间吃水果
将平时喜欢吃的垃圾食品扔掉,在两餐之间吃水果,以水果作为零食或上下午茶,是非常好的选择。在两餐之间吃水果,有助于控制饥饿感,补充水分和维生素,以免因为食欲增强而摄入不健康的零食,进而摄入大量的精制糖、盐、脂肪和添加剂,危害健康。
在两餐之间吃水果,种类没有太大的限制,一般以1个为宜,大约是100克左右。如果有胃炎、消化性溃疡等胃肠道疾病,或者是有胃寒等问题,那么就将水果稍微处理一下再吃,以免刺激胃黏膜。最好的处理方式就是将水果煮成汤,或者是蒸熟后食用。
水果加热后食用,其性质更加温和,有利于消化吸收,而且其食疗功效也会更好。比如蒸苹果可以改善腹泻,蒸橙子可以改善咳嗽,蒸橘子可以辅助治疗感冒,蒸香蕉可以更好地改善便秘以及高血压等。
4、晚餐后吃水果
晚餐后吃水果,通常也是在饭后一小时左右食用。当然考虑到晚上睡眠的重要性,晚餐不能吃太晚,更不要在睡前吃水果。严格来说,除了某些特殊需求的患者,睡前不应该进食任何食物,这样对于消化系统、泌尿系统以及睡眠质量都是不利的。
很多减肥的人士喜欢在晚餐吃水果,并且用水果来代替主食,这样做也是可取的,能够有效控制一天的总热量。当然,如果晚餐只吃水果,为了避免营养不良,早餐和中餐就必须摄取到足够的蛋白质、矿物质等营养元素。
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