8小时睡眠论害了我们多少年
本文已影响3.03W人
本文已影响3.03W人
8小时睡眠论害了我们多少年,在我们日常生活中,每个人都需要睡觉,而睡眠对于每个人来说都是很重要的,下面来看看8小时睡眠论害了我们多少年。
一味追求8小时睡眠反而不好,有以下几个原因。
1、每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在着很大的差异睡得太多或者太少,反而适得其反,一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。
2、 衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期,执着于“8小时睡眠”没什么意义尼克·利特尔黑尔斯介绍,一个睡眠周期是90分钟。90分钟里,我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段,这个过程就像下楼梯,我们下到越来越深的楼层,就是进入越来越深的睡眠。
3、 每晚睡8个小时是不切实际的强迫症似的熬夜晚睡,让“睡满8小时”可能对于大部分医学生来说都是奢望。每晚8个小时的刚性安排,这我们很难实现,只会给我们带来睡眠焦虑。请尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案还是上面那位大神,他在《睡眠革命》主张用弹性的R90睡眠方案,替代8小时刚性睡眠论。
这个方案最大的特点是:以90分钟的睡眠周期为计算单位,把睡眠放到一周的时间里来评估,而不是某一天。
理想状态下,我们每天获得5个睡眠周期,也就是7、5个小时,每周我们会获得35个完整的睡眠周期。但我们不需要做到完美,一周28到30个周期也比较理想了。
一个“没有睡好的'糟糕晚上”没什么要紧的,我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期,同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
健康小常识:裸睡能祛痛:裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高,特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除,还能促进血液循环,使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
健康睡眠:假设你最近连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法改变你的睡眠习惯,虽然麻烦了点,但是长远看还是值得的。
1、累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50—76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的'成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短t,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下有助于避免午睡,巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
2、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。
3、回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。
4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。
5、买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。
6、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。
7、不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。
8、保证你的床只是用来。睡觉和做爱。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。
9、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。
10、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。
【摘要】:在这种精神高度紧张、压力倍增的状态复习下,大家基本上都会失眠,所以现在同学们要学会适应这种高强度的复习。来看看该怎么做吧。
面对日益临近的考试,同学们的心里可以说是有万分的压力,压力一大自然各个方面的毛病就都来了,免疫力低下,遇到感冒必躲不过,睡眠质量很差,每天头脑昏昏沉沉不清醒。这种情况下同学们就该注意了,一定要及时调整自己的状态,毕竟现在还没有到高强度复习的顶峰,如果这个时候就坚持不住了,那过几个月的疯狂冲刺该怎么办?所以现在同学们要学会适应这种高强度的'复习。
在这种精神高度紧张、压力倍增的状态下。我们就会面临着一个重要的问题:失眠。失眠,其实只要生活在这个社会上的人,基本上都遭遇过失眠,比如在小的时候,开学之前的一个晚上或者开运动会、联欢会的前一个晚上,大家基本上都会失眠,而长大了之后,会因为担心考试、失恋的失眠。
失眠分为以下几种情况:
1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有就是经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。
4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
改善失眠的小方法
转移注意力,别想烦心事:有的时候我们失眠就是因为我们心里有烦心事,每天躺在床上,这些烦心事就全部袭来。小编想说,大家如果真的想改善自己的睡眠情况,就要学会把心放宽些,不要总去钻牛角尖。睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,在这个时候你可以做个白日梦,设想下自己美好的未来,总之就是要想一些让自己开心的事情,根据都教授的经验证明,"白日梦"会有助于你更快的进入梦境。同学们还可以在睡前泡泡脚,或者喝一杯热牛奶,听听音乐等都是些不错的选择。
全身心的投入到一件事中是个好事,但是不要让自己的压力太大,把自己逼迫的太紧。弦拉的太紧是会崩坏的,所以要适当的放松自己!
小学生的标准睡眠时间是多少
每天睡8小时早死靠谱吗?睡眠时间超8小时易死亡
我们的少年时代窦小璇第几集出场 我们的少年时代窦小璇结局是什么
6周岁睡眠时间多少为宜
每天8小时睡眠还是困
每天睡眠时间超过8小时好吗
青少年睡眠不足的危害 青少年睡眠不足的危害有哪些
深度睡眠2小时正常吗 人一天需要多少时间深度睡眠
我们的少年时代什么时候拍的 我们的少年时代演员表
我们的少年时代1
青少年睡眠时间标准
两岁宝宝睡眠时间是多少
我们的少年时代李小璐演的谁 我们的少年时代播出时间播出平台
螨虫对我们睡眠和身体有什么危害
新生儿睡眠时间少有什么危害
睡眠不足会胖吗 睡眠不足对减肥的危害
小孩经常睡眠不足8小时
睡眠面膜原来我们一直都敷错了
睡8小时可以消耗多少热量
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适
共享睡眠舱多少钱一小时 哪些城市有共享睡眠舱
睡眠时间少的危害有哪些
无论命运拐了多少弯我们也要心存希望
老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠
我们的少年时代1
每天8小时睡眠可以分开睡吗
青少年睡眠时间标准表
无论几点睡只要睡够8个小时
每天8小时睡眠正常吗
催眠曲10秒入睡音乐睡8小时
儿童青少年睡眠不足的危害
初中生睡眠时间是多少