每天8小时睡眠可以分开睡吗

每天8小时睡眠可以分开睡吗，据医学专家实验表明，人类一天的睡眠应该达到八小时，那么很多人就疑惑了，这八小时能不能拆开来，晚上睡一些，午觉睡一些，下面一起看看这篇内容介绍每天8小时睡眠可以分开睡吗

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一天睡觉8小时应该连续睡觉，尤其是晚上11点钟前睡觉。

不好 （21：00-23：00）免疫系统排毒。 （23：00-1：00）肝部排毒，需深睡。 （1：00-3：00）大肠排毒。

人体会分泌生长激素，褪黑激素等，这些激素对于人体健康，组织修复具有很重要的作用，通常在第二天早上4、5点钟分泌减少至最低。

然而不连续睡觉或是长期睡眠不足的人的人不仅这些激素水平会下降，容易衰老，而且长期这样会导致生物钟长期的紊乱，出现精神萎靡，容易紧张等，所以建议睡眠连续性。

一般正常成年人睡眠时间应该在6-9个小时，如果情况允许，晚上应该尽力保证8小时睡眠。中午依个人习惯而定，可以休息30分钟至1小时。

有条件的话当然是连续睡的比较好，如果没有条件的，中午补个午觉也是保证睡眠的好方法。

睡8小时好，8小时睡眠有5个左右的睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟，这样才能得到充分的休息，分段睡眠满足不了！睡眠周期是浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠！循环往复！

连续高质量睡眠要比分散睡眠好吧 分散睡眠估计还没进入深度睡眠你就醒了

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1、每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着比较大的差异。

睡得太多或者太少，反而适得其反，一刀切的“8小时睡眠论”会让许多人不适应。

2、衡量睡眠质量应该看睡了几个睡眠周期，执着于“8小时睡眠”没什么意义。

尼克·利特尔黑尔斯介绍，一个睡眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠阶段，这个过程就像下楼梯，我们下到越来越深的楼层，就是进入越来越深的睡眠。

90分钟就是我们计算睡眠时间的基本单元，我们不说我们睡了几个小时几分钟，而是说我们睡了多少个睡眠周期，身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的。

3、每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，我们很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，只会让我们越来越沮丧。

关于睡眠的10个常识，很多人都不知道！

尼克·利特尔黑尔斯还在《睡眠革命》总结了几个关于睡眠的常识，了解了可以帮助大家更好的睡好觉。

1、遵循昼夜节律让我们睡眠效果更好。

所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。

另外一幅图可以看到，从清晨醒来那一刻起，我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

2、遗传决定我们是早睡型还是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

3、科学制定自己的起床和睡觉时间。

从你定的起床时间开始，根所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。

4、按周规划睡眠周期总数是最好的。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

5、睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

例如：可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程。还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

6、采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量。

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

7、睡醒后唤醒过程也非常重要。

用自然光唤醒（或者借助自然光唤醒灯），注意听到闹钟不要马上坐起来，也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来，开启不慌不忙的一天。

8、如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。比如上面的例子，如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

9、周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

10、利用补眠技巧获得高效的精力恢复。

按照昼夜节律，最好是在下午1-3点，次优选是傍晚5-7点，我们可以设定30分钟左右的休息时间，不一定要睡着，哪怕是闭着眼休息也行。这样短时间就能补充昨晚的睡眠不足，同时消除大脑的'疲劳，让你的身体重回巅峰。

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充足的睡眠根据不同的年龄的人有不同的定义。因为成年人也就是18岁以上到60岁以下的人，睡眠时间稳定在7个小时的8个小时就可以了，但是年龄比较大的人和小孩儿需要更久的睡眠时间。

得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠质量。因为睡眠质量会很明显影响人们的休息效果，我们一天晚上深睡眠的时间稳定在两个小时到三个小时，基本上身体就得到了，足够的休息了，浅睡眠，只是身体进入了一种懵懂的状态。

身体是向深睡眠过度的阶段，但是身体得不到有效的休息，我们的各个器官工作效率比较高的时候，排毒效率比较高的时候就在身体的深睡眠，所以说提升自己的睡眠质量，这一点非常关键。

因为提升了人们的睡眠质量，就相当于延长了人们的睡眠时间。人就有了充足的休息就达到了充足睡眠的目的，所以说平常可以通过睡前泡脚按摩，或者说做一些能够让情绪平静下来的活动，来让自己更快的进入睡眠状态。

你可以通过改变自己身边环境的方式让自己的睡眠质量更高，比如说创造一个足够黑暗无光，没有声音，温度合适床的软硬度合适枕头的高低合适，被子的厚薄合适，这样一个舒适的睡眠环境来提升自己的睡眠质量。

对于成年人来说，每天睡眠7个小时多一点基本上就满足了，睡眠质量高的人可能每天睡6个小时就够了。

所以这并不会影响人们的健康水平，睡的时间太久了，反而不利于我们身体健康，超过了8个小时，我们的身体各个器官活动是会受到影响的，体力上是会受到降低的，所以说睡眠时间太长了不行，太短了也不行。