熬夜不伤身小秘诀
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熬夜不伤身小秘诀,家庭事多,工作繁忙,学习压力大,现代人总有许多熬夜的理由,然而,熬夜是一件是非常危害人体健康的事情,不仅会影响容貌,而且还会引起亚健康,伤害内脏,下面来看看熬夜不伤身小秘诀。
如何熬夜不伤身?有5大诀窍
1、熬夜前喝杯咖啡
咖啡是一种“提神利器”,是许多人熬夜的“好伙伴”,熬夜前1个小时喝点咖啡有助于抗疲劳,集中人体精神,使人能更快速地处理好工作、学习上的任务。但是,咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。
2、熬夜时适当喝点水
熬夜的时候,人体水分是特别容易流失的,身体缺水容易导致皮肤干燥、上火等症状,因此在熬夜的.时候我们可以适当地补充点水分,以弥补身体丢失的水分,但不可摄入过多,以免肾脏负担加重,引起水肿。
3、熬夜时做做运动
熬夜的时候千万不要久坐不动、埋头苦干,一定要隔段时间就做做运动。最好每隔20分钟就起来活动一下,伸伸懒腰,活动下筋骨,以缓解疲劳,使身体气血流通,以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。
4、吃些能缓解疲劳食物
熬夜如果不进食容易肚子饿,进而出现腹痛、低血糖等症状,因此建议熬夜时吃点有助于缓解疲劳的食物,如苹果、香蕉等,但不建议吃太多,以免加重肠胃负担。
5、深呼吸
熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。
一、补充睡眠
如果知道自己晚上要熬夜,那么在白天的时候就要有充足的睡眠,这样即使晚上熬夜,对沈的伤害也会降低很多的,如果开始熬夜感觉不适,可以喝一些提神的饮料如咖啡、茶水等效果也是很不错的。
二、适当的运动
长时间的'面对电脑或是书本我们的眼睛也会疲劳的,因此大约半个小时左右最好是让眼睛休息一下,如闭目养神,这样我们的效率才会更好的;如果可以最好是起来活动一下自己的身体,放松一下肌肉会更好的。
三、不要空腹熬夜
虽说工作很重要,但是我们也要吃饱了才有力气干活的,因此如果要熬夜的话,首先就是先吃饱,这样可以减少低血糖、预防胃病等疾病的发生,因此最好是别空腹熬夜,我们只有身体好了,工作才能够更好的。
四、远离烟酒
在熬夜的时候不能够因为无聊或是提神就抽烟喝酒,因为酒精会刺激神经,导致神经衰弱、高血压、皮肤干燥等症状的;而烟和酒都是异曲同工的,因此也是不建议抽的,会对肺部造成严重的伤害的。
五、及时排便
熬夜的时候如果想上大小便,但是看着繁多的工作可能就会一忍再忍,时间久了对身体的伤害也是很大的,很容易出现便秘、尿路感染、肛裂等疾病的,因此要及时的排便,这样对我们的身体才是好的。
对于在晚上工作的人来说,掌握上述的小秘诀,就不用担心皮肤变差,内分泌失调等症状了。在按照上述方法操作的时候,在搭配一些食物效果会更好的,熬夜的时候饮食也是很关键的,可以多吃一些水果蔬菜如苹果、香蕉、蜂蜜、木瓜、黄瓜等对对身体的伤害会更小的。
1、中午补眠
熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
2、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的'淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
3、多去户外走动
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳、八段锦或到户外活动一下。
4、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。
5、加强营养
平时饮食应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物。它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
维他命B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
6、多喝水
熬夜身体会很缺水。水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
7、忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
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