锻练与锻炼有什么区别
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锻练与锻炼有什么区别,锻练与锻炼的用法不同:锻炼是指通过训练或运动来増强体质,还可以指来培养勇敢、机警和维护集体利益等优良的品德,具体看看锻练与锻炼有什么区别。
正确的词语是锻炼,锻练是错误的写法。
锻练与锻炼的用法不同:锻炼是指通过训练或运动来增强体质,还可以指来培养勇敢、机警和维护集体利益等优良的品德,也还包括在心理上的觉悟和工作能力的提高。而锻练是指反复学习,多次操作。
锻练与锻炼的出处也不同:锻炼这一次最早是出自南朝宋范晔的《后汉书韦彪传》中的一句话:“忠孝之人,持心近厚,锻炼之吏,持心近薄。”而锻练是后来才有的词语,其实它的大部分意义跟“锻炼”是一样的。
锻练与锻炼其实是书写规范的问题,锻炼是规范的写法,而锻练不是规范的写法和读法,相当于错别字。
锻炼是一个汉语词汇,读音为duàn liàn,定义为一种利用计划性的、结构性的、以及重复性的肢体活动来提高一个或多个身体部位的`健康状况的体力活动;通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机智和维护集体利益等品德。
示例:近代鲁迅《故事新编·铸剑》:“便将铁捧回家里来,日日夜夜地锻炼,费了整三年的精神,炼成两把剑。”
扩展资料:
锻炼的近义词有:
1、历练,是一个汉语词汇,拼音是lì liàn,指经历和锻炼;经历的事情多而富有经验;经受锻炼。示例:清·曹雪芹《红楼梦》第十三回:“如今出了阁,在那府里办事,越发历练老成了。”
2、磨练,汉语词语,读音是mó lìàn,意思是在艰苦困难的环境中经受锻炼。示例:明·冯梦龙《醒世恒言·黄秀才徼灵玉马坠》:“试期已到, 黄生只得随例入场,举笔一挥,绝不思索。他也只当应个故事,那有心情去推敲磨练。”
3、磨砺是一个汉语词语,读音为mó lì,原意是把有尖、刃的金属用道具磨锐利,比喻人经受磨练或锻炼。示例:近代鲁迅 《野草·失掉的好地狱》:“添薪加火,磨砺刀山,使地狱全体改观,一洗先前颓废的气象。”
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有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3-5次,每次30-60分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。
弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的`血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。
伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3-5次。
男生增高的运动
1、跳远
立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7~10次,中间适当休息即可。
2、仰卧起坐(两头翘)
首先身体仰卧在地毯或床上,在用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈,两手尽量靠近两脚,根据自己体能每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息即可。
3、拉腰背
坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次,3~4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。
4、摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5、悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。
方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。
6、踢毽子
踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
7、跳绳、跳牛皮筋
中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
锻炼的方式
1、合理安排运动量
在日常生活和锻炼中,诺曼特别重视对于自己运动计划的制定,每分钟心率130至160次之间的中等运动量是比较适合的,器械重量也应该以最大肌力的50%至60%的中等负荷为最佳,时间安排可每周三次或者隔天一次,每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
2、要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
此外,锻炼时精神要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的.酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
3、合理的膳食
膳食调配一定要合理、多样,不可偏食,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
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