盘点5大锻炼误区
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
盘点5大锻炼误区,有很多女孩子为了塑造一个好身材,开始进行体育锻炼来甩掉身上的脂肪。但盲目运动不仅不能减肥,对身体也很不利,而我们接下来盘点5大锻炼误区就能帮到你。
盘点5大锻炼误区1
1,锻炼不循序渐进
几乎所有刚开始运动的人都会犯的基本错误是,第一天的运动量过大,导致第二天疲惫不堪。其实刚开始锻炼时运动时间无需过长,如果因此前未受过专业训练而导致运动过程中肌肉疼痛,则必须停止运动来进行长时间的恢复。
2,超负荷锻炼
锻炼不能超负荷,否则会损伤身体。可以购买心脏监测仪,以便在慢跑、散步以及做伸展运动时检测心跳是否正常。运动时的正常心跳速率不应超过140至155次/分钟。
3,运动鞋不合适
最好准备一双合适并且质量好的.运动鞋,否则可能会使腿部、背部乃至内脏器官受影响。尽量选择透气、抓地力强的运动鞋,可以在运动时促进腿部的血液循环。
4,游泳是最安全的运动
游泳被认为是最安全的运动,但专家认为,这项运动只适合那些游得足够好并且速度足够快的人。如果可以在20至22分钟内游完1公里则适合选择游泳进行锻炼。
5,沿道路骑自行车
沿着道路骑自行车,也属于不太激烈的有氧运动。但是骑行需要有清洁的空气,同时要注意道路颠簸度及道路的交通安全性。因此综合上述因素来看,骑车并不是最好的锻炼方式。
盘点5大锻炼误区2
通过锻炼能够增强我们的身体体质,但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排,这样才能够对身体更加有好处,如果是在冬天想要通过锻炼的方式身,那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段,因为在这个时间段室外的温度一般比适中,我们的身体适应起来也很快,并且在这个时间段体力也比好。
近年来,欧美掀起了一股“有氧运动”热,在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命。他们认为:过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力,包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
有的朋友认为,下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分,还不如早晨。其实这种认识完全是错误的,早上的时候,植物经过了一个晚上的消耗,释放出来大量的二氧化碳,所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候,植物光合作用放出更多的氧气,外面的氧气含量更充足。
健美操锻炼5大注意事项
减肥误区五大误区需避免
冬季护肤误区八大误区要小心
锻炼与不锻炼的对比照片
盘点:十个最常见的保健误区
锻炼是锻炼哪些方面
最新盘点的“除粉刺”误区!
哑铃锻炼方法 健身锻炼需要注意这些
锻炼全身肌肉的锻炼方法
5大洗脸误区 如何纠正错误习惯
女性错误锻炼弊端
盘点:关于女性丰胸的五个误区
走路锻炼有5大常见错误:你常常忽略这些错误
盘点韩国肌肉女星 健身锻炼塑身型
肌肉酸痛锻炼怎么锻炼
盘点淘宝旺铺装修的四个误区
领导说要锻炼锻炼你
分析如何瘦腿 盘点5个锻炼的方法
KPOP肌肉男团男神盘点 私房锻炼技巧曝光
盘点让女性事业失败的心理误区
领导说锻炼锻炼我什么意思
盘点使用微波炉的误区
适当锻炼怎么锻炼
关于化妆水必须知道的事 盘点常见误区
新手店铺装修应避免的5点误区
专家提醒 不要误入5大美白误区
老人的错误锻炼方式
盘点5大锻炼误区 游泳并非最安全运动
喂养宝宝的误区有哪些?5大误区需注意
小厨房大智慧盘点家庭厨房误区
10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意
健身锻炼的错误方式
盘点生活中的饮食瘦身误区