易筋经有几个动作构成
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易筋经有几个动作构成,易筋经产生于秦汉时期术士的导引之术,是具有强健体魄、预防疾病的效果,长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传,让我们一起来看看了解一下易筋经有几个动作构成?
易筋经拉筋六式
1、身体变得更柔软
经常拉筋,在运动锻炼中能减少受伤的几率,使身体变得更柔软。不良坐姿、久坐等原因,会导致肌腱出现僵硬,而通过拉筋,可以恢复人体脊椎脱位,缓解手、脚、腰发麻、僵硬的情况。
2、全身经络得到疏通
在中医看来,人的腿部分布着六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,能在一定程度上避免血管的堵塞,打通全身的经络。
3、加快新陈代谢
不爱运动的人,新陈代谢相对较慢,不利于调理身体的。但是,拉筋非常适合懒人做,在家就能完成,而且不需要多大的运动量,还能加快身体的新陈代谢,促进体内的代谢废物排出。4、健肾如果你发现自己的肾功能不好,那么有可能是静脉阻塞和膀胱堵塞引起的。这时多做拉筋的动作,能起到疏通的作用,达到强化肾功能的.效果。
6个拉筋动作,唤醒僵硬的身体
易筋经六式是由古版易筋经十二式化繁为简提取的精华缩影,看似简单的六式,实质上暗藏很多养生秘法,它采用站式,使身体保持一定的姿势,全身肌肉放松,手臂放松,配合呼吸,舒展筋骨。从内到外放松肌肉和筋骨,其好处一方面可以帮助清醒大脑,另一方面滋长气血,以增强各个系统的新陈代谢和调节功能,使五脏六腑、四肢百骸得到充分的营养。
拉筋本身就是一种牵伸性的运动,对健身大有裨益。在运动前用它来热身,能增加关节的灵活性,保护关节;在做完运动后,拉拉筋对舒缓肌肉紧张、拉长肌腱和韧带等软组织有很大的帮助。
开筋之易筋六式:
第一式 蟠龙探海 后边膀胱经
第二式,弯弓射雕 主要炼胆经(裤缝经络)以及手三阴肺经
第三式,太虚拔阴 抻筋拔骨,脊柱拉直,腰椎拉直
第四式,天圆地达 (后弯腰,下巴勾天,眼睛看地板)炼腰,固肾气
第五式,乾吸坤吐1.随着呼吸旋转头颈,炼肩颈
第六式,乾吸坤吐2.像乌龟一样伸长脖颈,往后看尾巴骨
1、韦驮献杵
立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。
2、横担降魔杵
足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。
3、掌托天门
掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。
4、摘星换斗势
只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。
5、倒拽九牛尾势
两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。
6、出爪亮翅势
挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。
7、九鬼拔马刀势
侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。
8、三盘落地势
上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。
9、青龙探爪势
青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。
10、卧虎扑食势
两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。
11、打躬势
两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。
12、工尾势
膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。
易经筋的练功要领有哪些?
“易”指移动、活动;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“经”,指常道、规范。顾名思义,“易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身经络、气血通畅,从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。
易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法,尤其重视意念的锻炼,活动中要求排除杂念,通过意识的专注,力求达到“动随意行,意随气行”,以用意念调节肌肉,筋骨紧张力,(即指形体不动,而肌肉紧张的.“暗使劲”)。其独特的“抻筋拔骨”运动形式。
可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中,得到有意识的抻。拉、收、伸,长期练功,会使肌肉、韧带富有弹性,收缩和舒张能力增强,从而使其营养得到改善。
同时,使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和,精神充沛,生命力旺盛。当然,必须长期锻炼才能收到内则五脏敷华,外则肌肤润泽,容颜光彩,耳目聪明,老当益壮的功效。
(2)练功要领
(1)精神清静,意守丹田。
(2)舌抵、上腭,呼吸匀缓,用腹式呼吸。
(3)松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张僵硬。
(4)用力气时应使肌肉逐渐收缩,达到紧张状态,然后,缓缓放松。
易筋经十二式
(l)捣杆舂粮;
(2)扁担挑粮;
(3)扬风净粮;
(4)换肩扛粮;
(5)推袋垛粮;
(6)牵牛拉粮;
(7)背牵运粮,
(8)盘箩卸粮;
(9)围穴囤粮;
(10)扑地护粮;
(11)屈体捡粮;
(12)弓身收粮。
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