日常几个方法预防腿抽筋
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日常几个方法预防腿抽筋,抽筋在我们日常生活中会经常碰到,特别是剧烈运动后,抽筋的时候小腿不能伸屈,抽痛难忍,不能站立,那么应该怎么办?跟着朵朵女性一起来看看日常几个方法预防腿抽筋。
日常几个方法预防腿抽筋1
【1】饮食中补钙
抽筋有很多部分的原因是身体缺钙,所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙,吃蔬菜和生果可以弥补各类微量元素。
【2】多运动可以防止抽筋
我们应该都发明一个规律,有时运动的人才会经常抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。建议人人天天多运动,最好每隔1小时阁下活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。
【3】没事晒晒太阳
太阳光中的.紫外线是可以刺激我们人体生成钙的,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部凉气,有效缓解小腿抽筋,并能加速腿部钙质吸收,预防骨质松散,所以没事的时刻可以晒晒太阳。
【4】运动前做好准备工作
每次运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量弗成过急,应该遵守每礼拜增加10%的原则。
【5】多弥补水分
我们要保持经常喝水的习惯,尽量不要在口渴的时刻才想起喝水,特别是大量出汗时更是应该弥补营养强化型的运动饮料。
【6】鞋子的选摘要舒适
脚部是我们人体中的重要部位,所以选择鞋子时,尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的累赘。
【7】如何预防妊妇腿抽筋
别的,妊妇要经常改变身体姿势。每隔1小时阁下活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,弥补包括钙在内的营养成分。此外,夜里抽筋的人,尤其要留意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是轻易抽筋的肌肉部位。
日常几个方法预防腿抽筋2
小腿抽筋的原因
1、预备式
取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。
功效:柔筋缓急、消肿止痛。
3、按揉委中穴
将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:活血消肿、通络止痛。
4、按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏肝利胆、解痉止痛。
5、按揉足三里穴
将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。
功效:补脾健胃、调和气血。
6、按揉条口穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:疏通经络、缓痉止痛。
7、掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。
功效:通经活络、柔筋缓痉。
8、合按昆仑穴、太溪穴
将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。
功效:调和气血、消肿止痛。
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