不够持久怎么锻炼

不够持久怎么锻炼，锻炼是提高身体健康和体能水平的重要方式之一，同时也可以帮助提升硬度和持久，接下来看看不够持久怎么锻炼 。

不够持久怎么锻炼1

1、深蹲

这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。

增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。

2、提肛肌训练

提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。

3、骑马

这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。

4、仰卧起坐

平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的.腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。

扩展资料：

吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿及变性坏死。

吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性，导致舒张能力减弱。相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。

优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。

研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉）与ED的发生呈负相关。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。

补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。

适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。

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1、有氧运动

有氧运动是一种有助于提高心肺功能和增强耐力的锻炼方式。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。这些运动可以增加心脏和肺部的耐力，提高血液循环和氧气供应，从而帮助提升硬度和持久。

2、力量训练

力量训练是提高肌肉力量和耐力的有效方法。通过使用自由重量、器械或身体重量进行训练，可以增加肌肉质量和力量。举重、俯卧撑、深蹲和卧推等动作可以锻炼胸肌、腹肌和大腿肌肉，提高身体的硬度和持久。

3、HIIT训练

高强度间歇训练（HIIT）是一种结合有氧和力量训练的高效锻炼方式。通过短时间内进行高强度的运动，如快速跑步或跳跃，然后进行短暂休息，再次进行高强度运动，循环反复。这种训练可以提高心肺功能和肌肉力量，增加身体的耐力和硬度。

4、睡眠质量

睡眠是身体恢复和修复的重要过程。充足的睡眠可以帮助身体恢复疲劳，提高身体的能量和耐力。建议每晚睡眠7-9小时，保持良好的睡眠质量，以提升硬度和持久。

5、饮食调整

饮食对身体的健康和体能有重要影响。为了提升硬度和持久，应注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉修复和生长的基础，碳水化合物是提供能量的主要来源，健康脂肪有助于维持激素平衡。避免过量摄入垃圾食品和饮料，以保持身体的健康和体能。

6、逐渐增加强度

为了提升硬度和持久，锻炼强度需要逐渐增加。开始时可以选择适量的.运动量和重量，然后逐渐增加难度和强度。这样可以给身体足够的时间适应和适应，避免受伤并提高身体的耐力和硬度。

7、坚持锻炼

锻炼的效果需要长期的坚持和持续的努力。建议制定合理的锻炼计划，并坚持每周进行3-5次锻炼。通过持续的锻炼，身体逐渐适应并提高硬度和持久。

不够持久怎么锻炼3

1.俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2.坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧――另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，最终才能有像健身房一样的收获

平时在家有哪些方法锻炼身体

1、仰卧起坐

大肚腩是很多人甩也甩不掉的困扰，有哪些方法可以甩掉大肚子呢?不妨试试仰卧起坐吧。这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。

2、肚皮舞

肚皮舞是现在比较流行的一种舞蹈，特别是一些健身房里都会开设这种舞蹈的课程。肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

3、空中脚踏车

健身房中很多的'器械都是可以有效的达到锻炼的目的的，如果你想减肚子，不妨试试空中脚踏车。这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。

4、呼啦圈

大家都玩过，有些人玩的特别好，是因为腹部的肌肉发达，可以让呼啦圈在腰部停留时间比较常。呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。