吃什么对睡眠好的食物
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吃什么对睡眠好的食物?良好的休息,是良好工作的开始,也是身体健康的必要保障。许多人认为睡前吃东西对身体不利,其实有些食物在睡前吃却对睡眠是好的。小编已经为大家搜集和整理好了吃什么对睡眠好的食物的相关信息,一起来看看吧。
吃什么对睡眠好的食物1
吃什么对睡眠好的食物
1、杏仁:杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。另外,多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉:香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。
3、温奶:很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。
4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。
5、土豆:小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担,反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。
6、食醋:要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的.乳酸,从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。
为了能够有效提高工作效率以及身心健康,良好的睡眠质量是必须的。大家要是晚上睡不好,那么不妨多吃一点上文所讲的这几类食物吧。倘若食物已经无法改善大家失眠多梦的现象,最好还是尽快去医院检查一下,千万不要自己胡乱吃药,以免让自己受到更多的伤害。到了那时候,就算去医院接受治疗,治疗效果也是很差的。
吃什么对睡眠好的食物2
为什么晚上睡不着
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气,容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
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