夏季失眠睡不着?试试这些食物让你吃出睡意
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
【导读】:一直以来,养生专家都在强调睡前不要吃东西,这样会影响胃吸收,无法安心的睡觉。其实睡前吃东西是要分类型的,吃以下几种食物还能提高睡眠质量呢。
大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张,尝试每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡眠。
燕麦
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
麦面包
全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。
牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
香蕉
大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。
失眠分类型 中医刮痧治失眠让你睡得香
为什么半夜醒来睡不着?试试4个改善的方法
睡眠不好怎么办 睡眠不好睡前可以试试这些方法
辗转反侧睡不着?4大中药材让你安然入眠
六款经典睡眠面膜 让你睡出美丽
夜里失眠睡不着?8大方法让身体进入“关机”模式
产后失眠怎么办 四款食疗食谱让你睡的好
裸睡有哪些益处?失眠不妨试试裸睡
失眠睡前喝什么能入睡 试试以下这几种方法
吃什么有助于睡眠 13类天然助眠食物清单看这
夜夜辗转反侧睡不着?睡前4个妙招助你一夜好眠
最近睡不好?警惕6类药物会“偷走”你的睡眠
3种助眠食物胜过安眠药 让你睡得安稳又健康
睡眠分数总是不及格?睡前远离7个行为提高睡眠质量
1分钟立马睡着的方法:睡眠不好不妨试试这几个方法
夏季总是打瞌睡?十种食物轮番吃能解除困意
失眠数羊没有用?试试中医给的5个失眠偏方
上班很累却睡不着?怎么调理睡眠
一个公式算出睡眠好坏是真的吗 失眠如何快速入睡
中长发福音!睡不醒lob头你要试试吗?
睡觉前狂吃这些食物不发胖
刘海总是出油?夏季自救可以试试这些方法!
怀孕期间你的睡眠还好吗?教你这几个常用招式改进睡眠品质