哪种水果糖分最高
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哪种水果糖分最高,在生活中水果是人们身体摄取维生素的主要来源,很多人都喜欢吃水果,特别是甜甜的水果,但是很多人又怕太甜了糖分就会很高,其实不是所有甜水果糖分都高,哪种水果糖分最高呢?
哪种水果糖分最高1
水果中的糖主要由三部分组成:果糖、葡萄糖、蔗糖。
从甜度上面来看,果糖的甜度要高于蔗糖,葡萄糖的甜度是三个里面最低的一个。
从数值上来看,果糖的甜度大致是葡萄糖的2倍,是蔗糖的1、7倍,一般来说,蔗糖的甜度为100,果糖为170,葡萄糖为50。
所以,水果甜不甜主要的原因在于含糖的种类而不是含糖的高低,比如在夏天常吃的草莓,吃起来酸酸甜甜的',实际上含糖量并不高,只是其中果糖含量占比高。而相对吃起来没那么甜的火龙果含糖量却比草莓高的多,含糖量高达14%。
那么,我们今天就来看看,夏天常见水果中,含糖量最高的5种水果吧!
1、 蜜枣
蜜枣在水果糖分排行榜中,含糖量高居第一的水果。蜜枣含糖量高达70%到80%,其糖分含量甚至可以与部分主食相较高下了。也是因为蜜枣的含糖量过高,血糖高,有糖尿病的患者不宜多吃蜜枣。
蜜枣虽然含糖量高,但也不能忽视它的好处。蜜枣富含丰富的维生素C,富含铁,钙等元素,吃枣最直接的好处就是可以提供人体的免疫力,起到保护身体的作用。老年人常吃还能防治骨质疏松,贫血等疾病。但记得不要贪多哦!
2、葡萄
葡萄含糖量同样也很高,含糖量大致在10%到30%之间。大部分人以为葡萄含糖量并不高,其实葡萄的糖分主要以葡萄糖为主,而葡萄糖却是三个糖类中,甜度最低的,从而造成葡萄含糖量不高的假象。
葡萄中的糖分虽然大部分是葡萄糖,但含有的果酸却有助于人体消化,在适量的范围内多吃葡萄,有助于脾和胃,还能降低人体内胆固醇的水平,还能帮助老人预防心脑血管疾病。
神经衰弱,疲劳过度的学生和上班人群常吃葡萄也能缓解相关症状。
3、香蕉
被称为“智慧之果”的香蕉含糖量也很高,含糖量大致在14%左右。
即使香蕉含糖量高,但不妨碍香蕉成为减肥人士的最爱。
因为香蕉含有的卡路里也就是能量很低,而且香蕉中膳食纤维含量丰富,可以促进肠胃的蠕动,加快消化。
4、 甘蔗
甘蔗作为主要生长在热带地区的经济作物,含糖量同样很高,含糖量大致在14%到18%左右。
在炎炎夏日吃根甘蔗,既能清热解渴,还有滋阴润燥的功效。
甘蔗中富含的维生素,有机酸还能促进人体的新陈代谢,提供人体所需要的营养。
5、 荔枝
荔枝不仅吃多了容易上火,而且含糖量也非常高。含糖量大致在16%到18%。
曾让荔枝大火的诗句是,苏轼写下的“日啖荔枝三百颗,不妨长作岭南人。”
虽然荔枝吃多了容易上火,但是也不能忽视荔枝的营养价值。荔枝含有的各种维生素和氨基酸等营养物质具有健脾生津的功效,非常适合身体虚弱的人们食用,而荔枝还可以帮助人们改善失眠,健忘等症状。
哪种水果糖分最高2
一、芒果:这个热带水果每餐(1杯)含约23克糖!相反,选择同样具有异国情调的木瓜,同样大小的木瓜只含8.3克糖。”营养专家建议,把这些芒果换成一份木瓜,可以减少糖分,增加纤维,并添加一份木瓜中天然的益生菌酶。
二、香焦:香蕉可以方便地自行包装,携带方便,富含奶油,这就是为什么香蕉是如此受欢迎的水果和世界第四大粮食作物。虽然香蕉的饱和脂肪、胆固醇和钠含量自然较低,但平均一根香蕉含有27.5克糖(总碳水化合物为51.4克)!雷因克建议,用冰沙中的香蕉换半个鳄梨(0糖,4克总碳水化合物),以保持乳脂的商数,减少糖的含量,并添加一些健康的脂肪,这会增加你的丰满系数。
三、樱桃:就像这张单子上的其他水果一样,这个消息对樱桃爱好者来说并不全是坏事。事实上,众所周知,樱桃可以减少体内的氧化应激和炎症反应。然而,一杯甜食含有17.7克糖。如果你需要一种不那么甜的消炎药,那就买些草莓吧。一杯的天然糖要少得多(只有7.4克)。
四、梨:梨是果糖浓度最高的水果之一。”它们含有如此多的果糖,以至于我们的身体常常无法吸收所有果糖,从而导致胃消化问题减少你的份量,或者选择咬一口松脆的苹果。“一个中等大小的梨含16克糖,而一个苹果含10克糖。另外,苹果被证明可以调节血糖。
五、菠萝:一杯菠萝块含糖量约为16克,虽不是这份榜单上最差的,但仍远高于热带替代品种番石榴(芭乐)(100克装含糖量为9克)。番石榴还富含可溶性纤维,有助于防止讨厌的血糖峰值。
六、葡萄:这些通常被称为“大自然的糖果”,理由很充分。每1.5杯葡萄含23克糖。一个很好的替代品是黑莓,黑莓的糖分相对来说只有7克,而且还有减肥的好处。
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