七种促进睡眠的食物
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七种促进睡眠的食物,睡眠是人类最重要的事,也是保证我们白天精力充沛的最佳手段。一旦睡眠质量不好,第二天一整天的精神状况都不会好。下面和大家分享七种促进睡眠的食物,希望大家喜欢。
七种促进睡眠的食物1
1、杏仁:杏仁里面的蛋白质含量非常多,而且富含维生素,同时还有镁等微量元素。可能你有所不知,镁是舒缓肌肉的良药。时不时吃上一点杏仁,能够有效改善焦虑现象,提高睡眠质量。另外,多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。
2、香蕉:香蕉里面的营养物质也非常多,像是复合胺、镁等等。它被称之为包着果皮的安眠药,可见其促进睡眠质量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困扰,那么不妨适当的多进食一些香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了也不会有副作用。
3、温奶:很多人习惯在睡觉之前喝上一杯温牛奶,那是由于牛奶中有种叫做色氨酸的物质,能够达到镇静的作用。同时牛奶中的钙元素能够促进大脑好好运用色氨酸,对睡眠也是有帮助的。
4、蜂蜜:甜品等含糖量高的食物有助于提高人的兴奋性,不过少许的葡萄糖却可以让大脑分泌出神经传递素,让人可以轻松入眠。所以,在牛奶中加几滴蜂蜜,安眠效果更好。
5、土豆:小小的烤土豆不但不会给肠胃道造成负担,反而还能够把影响睡眠的有害物质清除干净。倘若将温奶和土豆混在一起做土豆泥,效果更棒。
6、食醋:要是人长时间精神紧绷,身体就会分泌出诸多的乳酸,从而让人觉得异常疲惫。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成,而且还能让已经形成的乳酸快速氧化,消除疲惫感,让人快速入睡。
七种促进睡眠的食物2
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生,从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源,含有的色氨酸和肽类物质,能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人,睡前适当喝一小杯温热的牛奶,能较好的帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺,能调节神经功能,接触疲劳。而且小米能够调理批文,喝点小米粥后会有明显的饱腹感,也能通过刺激胰岛素的分泌,达到提高色氨酸水平、改善睡眠的'功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用,而且含铁量很高,是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉,加入适量的蜂蜜,就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值,具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤,能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性,适当食用还能美容养颜。
七种促进睡眠的食物3
牛奶:牛奶中的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一,不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有能使人体产生疲倦感觉的作用,临睡前喝一杯热牛奶,能起到安眠的作用。
水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
莲子: 莲子清香可口,具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;使用后可促进胰岛分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺供给量,故能使人入睡。
龙眼肉:又称龙目、桂圆,养血安神,对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果,其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
火鸡:是著名的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一两片火鸡肉,可以对晚上的睡眠起到帮助作用。
小米:小米含有丰富的营养成分,色氨酸含量为谷类之首。中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
莴笋:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具助眠功效。
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