哪种食物是失眠的克星
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哪种食物是失眠的克星,压力过大、不良生活习惯以及作息不规律等因素均是诱发失眠的高危因素,若长期出现失眠的的情况,人的精神状态和健康状态就会不断下降,继而呈现出亚健康的状态。下面小编为大家分享哪种食物是失眠的克星,一起来了解一下吧。
哪种食物是失眠的克星1
1、小米粥
小米含有大量的一种叫做色氨酸的物质,可以降低兴奋度,色氨酸、碳水化合物、蛋白质相融合,进入大脑降低兴奋度,促进睡眠。如果生活中长期失眠,平时可以多食用小米粥,有助于提高人的睡眠质量。
2、温牛奶
很多人睡前都喜欢一杯温温的牛奶,因为牛奶中也含有大量的色氨酸,具有镇定、降低兴奋度的作用。而且,牛奶中还含有钙质,可以促进色氨酸充分利用。每天睡前喝一杯温温的`牛奶,不但可以补充营养物质,还可以提高我们的睡眠质量。
3、香蕉
很多人肠胃不好的时候就会吃香蕉,香蕉是一种促进排便的食物,但很多人不知道,其实香蕉还能够帮助我们睡眠。香蕉中含有丰富的物质叫做镁元素,它能够平稳血清素,让肌肉保持松弛。而且,吃香蕉不会引起发胖,因为香蕉所含热量低,含有大量的食物纤维。
4、龙眼
龙眼性味甘温,也有利于促进睡眠。无论是新鲜的龙眼肉还是龙眼干,都具有滋补心脾、养神的作用,如果你长期失眠健忘、神经衰弱可以多吃些桂圆,这是一种比较有效的改善失眠的方法。改善睡眠的同时还可以滋补身体,一举两得。
5、莲子
莲子也是一种具有养血安神的食物。莲子中含有莲子碱、芳香甙,具有镇静的作用,多食用莲子能够促进胰腺分泌胰岛素,增加5羟色胺的供给量,所以我们可以多食用链子,具有良好的助眠功效。
哪种食物是失眠的克星2
哪些食物能缓解失眠
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质,食用后能与中枢神经相互结合,继而达到舒缓镇静的作用,对消除疲劳和促进睡眠十分有益,尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用。
2、小米
小米中的色氨酸含量也十分丰富,并且小米中还含有丰富的淀粉,食用后容易使人产生饱腹感,对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助,因此建议经常失眠的人食用,以改善失眠的症状。
3、核桃
多项研究发现,核桃具有改善睡眠质量的功效,临床上 常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状,建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用,以缓解失眠的症状。
4、葵花子
葵花子中含有丰富的氨基酸和各种维生素,食用后能有效调节人体的新陈代谢,从而起到镇静安神的功效。经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花子,以促进消化,改善失眠
5、大枣
大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富,食用后不但能补充营养,还能起到补脾安神的效果。
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