常吃零食的危害
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常吃零食的危害,零食的种类十分丰富,各种各样的,让大人小孩都很喜欢吃,甚至日常每天都会吃,特别像吃东西不长胖的人就更喜欢吃零食,那么常吃零食的危害有什么?
常吃零食的危害1
1、先说下膨化类的零食,这类零食香辣甜脆,口味多种多样,在零食中的占比算是较大的,膨化类的零食,因为在目前的制作方式中,如果是用油炸或焙烤等生产出来的,会流失食材原本的营养,而且容易多盐、多味精、多脂肪,所以如果长期吃,吃得太多的话,对身体健康不利。
2、常吃的零食中,麻辣食品也算是主角之一了,麻辣食品味浓色重,而且特别突出的就是属于高盐、多脂肪的食品,各类添加剂也不少,这样就造成了麻辣食品不易多吃的原因,常吃麻辣食品,对皮肤、肠胃都不太好。
3、糕点类的零食,主要是因为含糖和含脂肪比较高,所以肥胖类的朋友就不要吃得太多了,易引起体重增加。
4、饼干是儿童很喜欢吃的一种零食,因为香酥可口,但是因为一般饼干含糖和含脂肪也较高,而且几乎不含水份,所以吃得太多,会影响食欲,不吃主食,而且容易引起口干舌燥。
5、巧克力这种零食,它的蛋白质含量不高,但是脂肪含量却较高,也是属于高热量的食物,所以巧克力的`营养比例对于处于生长发育时期的青少年儿童来说,是不太适合的。
6、薯片是用土豆去皮后再切成薄片,再经过加工制作而成的,土豆本身是含有丰富的维生素,但是在加工成薯片后,经过高温就容易被破坏了,如果是油炸类的薯片,长期食用的话,对健康很不利,因为它含有丙烯酰胺这种物质,食用入,又难以排出,那么对健康有很大的危害。
7、说起零食,那么不得不说说糖果,糖果对少年儿童来说,它的吸引力,相信每个经历过儿童时期的成年人也都深有体会,很容易想到垂涎三尺这个词,呵呵;但糖果吃多了,一是容易引起蛀牙,二是容易引起肥胖,还能引起食欲不佳,不爱吃饭这些情况出现。
常吃零食的危害2
首先,肥胖
长胖其实是零食爱好者最为恐惧的事情,他们大多都是忧虑自己身材可能会因为零食出现走样。但是,长胖其实是其次,更多的原因还在于肥胖可能会造成血脂浓稠,并有致癌的风险。
其次,重金属中毒
食物的包装纸可能会不合格,个别黑心厂家还会选用非常廉价和危险的包装,由此重金属很容易超标。重金属超标的包装纸,会通过皮肤接触和食物接触传递到身体里面。人的身体内重金属富集,就会引起器官衰竭。对于年龄小的孩子,他们更容易因为铅过多,影响大脑的发育。
再者,肾脏问题
零食里面的食物添加剂复杂,虽然添加剂的标准都是符合人体安全的,但食用过多的添加剂,肾脏就需要额外的精力去处理过滤掉它们。因此,肾脏的压力大了,大大小小的问题就容易出现。肾的问题得不到解决,身体的基础代谢就会出现问题。
零食"黑名单",究竟有哪些?
油炸类食物,既是引起肥胖的"罪恶之源",又是致癌的高发物。如果不控制对于高油炸食物的控制,关于心脑血管的健康问题就是频繁发生,稍微控制不住,那就得花费更多的精力和金钱。除此之外,许多小零食里面还含有不少的钠和糖。吃多了这些玩意,影响身体对钙元素的吸收,造成骨质疏松或者牙齿脆弱。
蜜饯、果脯,是高血糖人群心目中的"眼中钉",曾经有多爱,现在就有多恨。这类食品虽然是货真价实的水果,但制作过程中添加的白砂糖实在太多了,远远超过正常成年人一天摄入的糖含量。吃糖多了,虫牙、高血糖、高血压等等问题也就出现。
淀粉火腿肠听着健康,实际中的成分却很堪忧。一些小成本的火腿厂商,它们放淀粉的含量会远远超过放肉的含量。人吃到身体里面,往往是一堆低成本的,类似于山梨酸钾或者亚硝酸盐等食品添加剂。不仅如此,为了火腿肠的保质期足够持久,厂家还会在里面添加防腐剂,对身体的危害更是不小。
健康又安全的零食
坚果类的食物,品种丰富且口感不错,平时小吃一把倒也可以怡情。而且,坚果自身的营养价值很不错,虽然热量高一点,但里面的不饱和脂肪酸以及维生素等,都可以很有效地帮助人体调整状态,恢复能量。
无糖酸奶或者纯牛奶,这两者之间的蛋白质含量都不错,适合人群吸收钙、铁等微量元素。同时,购买无糖酸奶或者牛奶必须认准其中的成分,越简单越适合身体,那些成分复杂口味多样的调制乳,基本就是食品添加剂的"作品",更不能做到调理肠胃的作用。
盐水毛豆,这其实就是最简单的解馋零食。毛豆里面含有人体需要的亚油酸和亚麻酸,再加上它里面丰富的膳食纤维。等到应季,市场上买上一兜子毛豆,既便宜又健康,人也精神。
常吃零食的危害3
平时吃零食需注意这几点
1、不要让零食喧宾夺主
人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得,零食只能是一种补充,因此零食不能无节制地吃许多儿童零食不离口,走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐,甚至还以零食代替了正餐。
我们知道,人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后,胃部就会出现饱足感。此时,我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时),胃里的食物基本排空,胃肠就要加快蠕动,胃液、肠液和胆汁就要加快分泌,这就给大脑发出了信号--我饿了。此时,人就会出现饥饿感,我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说,他们的胃里不断有食物进入,总不能被排空。这样,在吃正餐时,他们就会缺乏食欲,吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少,很快又会出现饥饿,他们就要再吃零食。久而久之,人体消化系统正常的工作节
2、合理安排吃零食的时间
两餐之间,上午九十点钟和下午三四点钟,离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快,此时,他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食,就会起到防止饥饿和增加营养的作用,也不会出现影响正餐进食的情况。
3、要选择有营养的食品
要选择富有营养的食品作为零食,如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低,不宜长期作儿童的零食。
小编提醒大家,零食不可以当饭吃,饿的时候可以少吃点,在选择零食时要选择有营养的零食。
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