减肥期间可以吃什么零食怎么吃零食不怕胖
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减肥期间可以吃什么零食怎么吃零食不怕胖,运动的好处是一辈子都享不尽的,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,运动锻炼也是有很多方法的,下面小编带你了解减肥期间可以吃什么零食怎么吃零食不怕胖好处。
减肥期间可以吃什么零食怎么吃零食不怕胖1
杏仁
杏仁包含了9种人体必需的营养素(听起来好厉害的样子);跟其他坚果比有最高含量的蛋白质和纤维;还富含维他命E。
每颗生杏仁含热量7卡路里,每次吃15颗堪称健康零食。
葡萄干
每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。
冻干水果
冻干技术是指原料在-50oC的'低温下迅速冻结,维持其原有的组织结构,然后将速冻后的原料置于真空舱内,进行脱水处理。
低温冻干技术可以最大限度地保留原料的全部营养成分、口感和色泽,并且区别于普通的脱水、腌制及油炸等产品,是完全无任何添加剂的健康食品。
牛肉干
牛肉干,1盎司(28克)含热量115卡路里。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0、5克。
水果
一只约110克的桃子,水分充足,只含热量60~70卡路里。小柑橘也是不错的选择,每只含热量35卡路里,每次吃3个,是不错的零食。
海苔
海苔拥有超多植物纤维和微量元素,口感特别酥脆,没有海腥味。特别适合饭后吃,纯粹的为了嘴的满足。最重点的是,热量真的超级低,超级低,超级低,重要的事情说三遍。
晚上要少吃海苔,海苔中盐分含量较高,容易引起早上水肿哦。每天的摄入量也不要超过30g,过量摄取会引起碘中毒。
魔芋面
魔芋面这个名字听起来就很有魔力,而事实上也是确实是如此。
魔芋含有很高的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,对改善肠道消化功能有较大的帮助,还可以减低人体的多余脂肪,糖,胆固醇等的吸收。而且魔芋面吃法有很多种用酱拌,煮炒,怎么吃都好吃。简直是居家旅行必备。
减肥期间可以吃什么零食怎么吃零食不怕胖2
减肥期间也可以选择一些适合的零食。除了选择一些健康零食外(蔬菜水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等),适量吃些“不健康”的零食,也可以帮助我们减少进食欲望,防止暴饮暴食的发生。
对于那些不健康、妨碍减肥的零食,会给我们增加热量负担,而没有补充多少身体需要的营养,因此减肥的时候,我们必须有所节制。
我们每天可以每天吃奢侈热量范围以内的零食。因此,您只需:
1、用表格列出您常吃的零食,辅助食物热量查询,计算每天能吃的量。
2、增加更多的时间出门活动,适当减少在家休闲的时间;
3、逐渐用高蛋白(豆制品、奶制品)和高纤维(蔬果)的食物替代现在的零食!
4、将加餐作为进食零食的固定时间,也可以帮助我们控制自己的“零食欲望”。
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