正确的深蹲怎么做
本文已影响1.13W人
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正确的深蹲怎么做,现今生活中,许多人为了身材更加完美。就不会错过深蹲这项运动,想要深蹲有效果,正确的做法非常重要。那么正确的深蹲怎么做?下面和小编一起来看看吧!
正确的深蹲怎么做1
深蹲怎么做?
要做深蹲运动之前,身体应保持自然站立,双脚应与肩同宽,手臂与肩部放松,然后头部和颈部应保持平衡,双臂向前伸直。
在做下蹲的动作时应保持深吸气,缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态,但是要注意深蹲的程度,膝关节不超过脚尖为宜,同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。
起身动作时呼气,用大腿发力慢慢起身,同时背部保持笔直,直至完全伸直双腿,恢复到准备动作。
以上就是深蹲的正确做法,在深蹲运动前可以做5-10分钟的热身运动。
深蹲一天做多少个好?
如果从来没有做过深蹲运动刚开始练习的'话,建议你每天坚持早晚各做一次,每次做两组,每一组做10-15个的样子。
如果是经常锻炼的人或者做深蹲有一段时间了,建议每天锻炼4-5组深蹲运动,每组15到20个,不用每天深蹲,隔天进行即可。
哪些人不能做深蹲运动?
1、患有腰椎、膝关节疾病的人不宜做深蹲运动,易容加重病情不利于健康;另外身体不舒服也不宜做深蹲运动。
2、如果是患有高血压、心脏病的人,在做深蹲运动前最好咨询一下相关医生,然后再决定是否要做深蹲运动。
3、孕妇不要做深蹲运动,尤其是还处于怀孕初期的女性,深蹲过程中容易挤压到腹中的胎儿,导致宝宝不健康发育。
正确的深蹲怎么做2
正确的深蹲,要先两腿与肩同宽站立,蹲下和上升过程中背部始终挺直;注意千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。
蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心微微后倾。注意千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。
如果你是一位健身初学者,建议每次做深蹲次数在15次,做2-6组,每周进行2-3次。当然,最重要的还是要一直坚持下去。
深蹲是一项健身运动,是练大腿肌肉的王牌动作,坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的练习。初学者一般很难做到深蹲的标准动作,大家可以通过以下这个练习来帮助自己找到适合的深蹲姿势及深度。
首先站立,双脚打开与肩膀同宽或宽一点,脚掌可以朝前或往外转;脚要站多宽、脚掌要不要往外旋,这视每个人活动度及结构而定,建议依自己状况调整;双脚不动,双手自然往上伸。
接着以臀部为出发点,上半身慢慢往下延伸,双手靠近鞋头(膝盖保持自然弯曲,不锁死);若双手无法靠近鞋头,可以弯曲膝盖,让手有办法接触到鞋头。
臀部慢慢地往下坐到最低(每个人的状况不同,请以脚掌贴地不翻起为主),双手依然伸直碰触鞋头,眼睛自然看地面,下巴收起。这时候可以知道,深蹲的最低位置及姿势,不用担心膝盖会超过脚尖的问题。
双手往上打直,脚掌与臀部稳定不动。最后以臀部为启动点慢慢往上站立,腰背手相对稳定,眼睛自然看前方地上,注意收下巴。
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