深蹲提臀怎么做

深蹲提臀怎么做，我们都知道健康非常重要，因此我们需要采取正确的锻炼方法来达到健身的目的，而深蹲提臀就是其中的一种健身方法，很值得提倡，下面一起来看深蹲提臀怎么做，希望对大家有帮助。

深蹲提臀怎么做1

提臀运动第一式：彩虹弧摆腿-站姿

右腿站定，左腿伸直抬至身前，脚尖上翘，双手背于脑后；

左腿向外侧打开，使其与髋部一线，腿部要尽可能地打开；接着，脚不沾地的情况下，将左腿摆至身后，接着摆回至初始位置（想象脚跟沿着彩虹弧移动)；完成规定次数，换另一侧重复。

提臀运动第二式：单腿硬拉伸直

重心移至右腿站定，右膝微微弯曲，左腿于身后伸展，脚尖轻轻触地，双手背于脑后。保持重心于右腿，脊柱自然伸展，髋部前铰直到身体平行于地面；

保持背部伸直，身躯恢复直立，左腿于身后举起，右脚控制平衡（双肩于髋部的正上方)；左脚尖恢复触地，身体重复前铰；完成规定次数之后，换另一侧重复。

提臀运动第三式：侧卧踢腿

身体右侧卧于地，右肘弯曲于肩部正下方，胸腔举离地面，双腿叠置，双膝弯曲90度。左腿伸直，左脚尖翘起；

右膝弯曲提至胸部，接着脚跟发力，右腿用力踢出（想象踢球的动作)；完成规定次数，换另一侧重复。

提臀运动第四式：跪姿反鹤形

四肢着地，双肘弯曲置于双肩正下方，双手交叉紧握；左膝弯曲置于右膝之上，左脚跟上弯靠向身体；

左腿抬起，膝盖指向一侧，双腿呈反鹤形（动作期间，髋部尽可能保持固定)；完成规定次数，换另一侧重复。

提臀运动第五式：翘脚臀桥

面朝上仰卧，双膝弯曲，脚尖翘起，只有脚跟着地，双臂置于身体两侧；腹部发力，髋部举离地面；

下次臀桥之前，尾椎骨缓慢降低并轻敲地面。

深蹲提臀怎么做2

　　练习方法：

首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。

这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的.了。

　　注意事项：

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。

对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然则，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。